Blog Leda >> Exercícios e dicas para tonificar os braços após a gravidez
Exercícios e dicas para tonificar os braços após a gravidez
A gravidez é um período maravilhoso na vida de uma mulher, mas também traz diversas mudanças para o corpo. Uma das áreas que costuma ser afetada é a dos braços, que podem ficar flácidos após o parto. No entanto, com a prática de exercícios e algumas dicas valiosas, é possível tonificar os braços após a gravidez e voltar à forma desejada. Neste artigo, iremos compartilhar algumas sugestões de exercícios e dicas para te auxiliar nesse processo.
A importância da prática regular de exercícios
Antes de começar a fazer os exercícios, é importante destacar a importância de praticá-los com regularidade. A consistência é fundamental para obter resultados eficazes e duradouros. Portanto, estabeleça uma rotina e reserve alguns minutos do seu dia para se dedicar aos exercícios. Lembre-se sempre de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se você passou por um parto recentemente.
Exercícios para tonificar os braços após a gravidez
Agora, vamos conhecer alguns exercícios específicos para tonificar os braços após a gravidez :
1. Flexões de parede:
As flexões de parede são uma alternativa mais suave para as tradicionais flexões de solo. Para realizá-las, posicione-se de frente para uma parede, com as mãos apoiadas nela na altura dos ombros. Incline o corpo em direção à parede, flexionando os cotovelos. Em seguida, volte à posição inicial. Repita o exercício por 3 séries de 10 a 15 repetições.
2. Elevações de halteres:
Para esse exercício, você precisará de halteres leves ou garrafas de água cheias. Segure um halter em cada mão, com as palmas viradas para dentro. Levante os braços ao lado do corpo até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, abaixe os braços lentamente até a posição inicial. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
3. Tríceps com faixa elástica:
Esse exercício é ótimo para tonificar os músculos tríceps. Amarre uma faixa elástica em um objeto fixo e segure as pontas com as mãos atrás das costas. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, flexione os braços até sentir a tensão na faixa. Em seguida, estenda os braços lentamente até a posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
Dicas extras para tonificar os braços após a gravidez
Além dos exercícios, algumas dicas extras podem potencializar os resultados e auxiliar na tonificação dos braços após a gravidez :
1. Alimentação adequada:
Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é essencial para a recuperação do corpo após a gravidez . Certifique-se de incluir proteínas magras, frutas, legumes e alimentos ricos em fibras na sua dieta.
2. Hidratação:
Beber água regularmente é fundamental para manter o organismo hidratado e auxiliar no processo de recuperação muscular. Lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia.
3. Descanso adequado:
O descanso é fundamental para a recuperação do corpo e a tonificação muscular. Certifique-se de dormir bem e tirar pequenos momentos de descanso durante o dia.
4. Postura correta:
Mantenha uma postura correta ao realizar os exercícios e no seu dia a dia. Isso ajudará a tonificar os músculos e evitar possíveis lesões.
5. Pratique atividades aeróbicas:
A prática de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou dança, pode ajudar na queima de gordura e no fortalecimento dos músculos dos braços.
Agora que você já conhece alguns exercícios e dicas para tonificar os braços após a gravidez , aproveite para conhecer o Leda. Lá, você encontrará uma variedade de conteúdos especializados em maternidade , além de podcasts e trilhas de conhecimento que irão te auxiliar nessa jornada de volta à forma após a gravidez. Clique aqui para se cadastrar gratuitamente e começar a aproveitar todos os benefícios que o Leda tem a oferecer!
🤰 Beatriz Fernandes
Beatriz Fernandes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!