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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Introdução
Após a gravidez , muitas mulheres desejam voltar à forma física que tinham antes de engravidar. Além de se sentirem mais confiantes, retomar a atividade física também traz diversos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental.
Dicas para voltar à forma
Para ajudar você nesse processo, separamos algumas dicas e orientações importantes:
- Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um médico para avaliar sua condição de saúde e obter liberação para o exercício.
- Comece devagar: Não se sobrecarregue nos primeiros dias. Comece com exercícios de baixo impacto e vá aumentando a intensidade aos poucos.
- Foque nos exercícios do core: Após a gravidez , os músculos abdominais e da região pélvica tendem a ficar enfraquecidos. Aposte em exercícios para fortalecer o core, como abdominais e pilates.
- Priorize o descanso: Lembre-se que seu corpo passou por um processo intenso de mudanças. Dê tempo para ele se recuperar e descanse sempre que necessário.
- Conte com o apoio da família: Ter alguém para ajudar nos cuidados com o bebê e com a casa pode facilitar sua rotina e permitir que você dedique tempo para cuidar de si mesma.
- Alimentação equilibrada: Mantenha uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e vitaminas. Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados e aposte em refeições caseiras e saudáveis.
Exercícios recomendados
Confira alguns exercícios que são recomendados para as mulheres que desejam voltar à forma após a gravidez :
- Caminhada: É um exercício de baixo impacto e pode ser realizado logo após o parto, desde que com liberação médica.
- Natação: A natação é uma ótima opção para recuperar a forma, pois trabalha o corpo inteiro sem impacto nas articulações.
- Ioga: Além de ajudar a relaxar e aliviar o estresse, a prática de ioga fortalece os músculos e melhora a flexibilidade.
- Exercícios com o bebê: Brincar com o bebê, fazer atividades como agachamentos e abdominais com o peso do bebê são uma maneira divertida de se exercitar e interagir com seu filho .
- Exercícios de fortalecimento: Aposte em exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos, flexões de braço e levantamento de peso, sempre respeitando seus limites e fazendo a técnica correta.
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🤰 Fernanda G. Costa
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