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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
A gravidez é uma fase maravilhosa na vida de uma mulher, mas também pode modificar muito o corpo. Após dar à luz, é normal que muitas mulheres queiram recuperar sua forma física o mais rápido possível. Porém, é importante fazer isso de maneira gradual e saudável, respeitando os limites do corpo e sem descuidar da saúde.
Por que é importante praticar exercícios após a gravidez?
A prática de exercícios físicos após a gravidez traz inúmeros benefícios para a mulher, tanto físicos quanto emocionais. Alguns dos principais motivos para voltar a se exercitar após a maternidade são:
- Recuperação da forma física;
- Aumento da energia e disposição;
- Melhora do humor e redução do estresse;
- Ajuda no controle do peso;
- Fortalecimento muscular;
- Melhora da coordenação motora;
- Melhora da saúde cardiovascular;
- Ajuda na prevenção de doenças crônicas;
- Estímulo ao convívio social.
Quando é seguro começar a fazer exercícios?
Cada mulher é única e o tempo de recuperação após o parto pode variar. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar seu médico e receber o aval para realizar atividades físicas. Normalmente, a liberação acontece entre 6 a 8 semanas após o parto normal e 12 semanas após uma cesariana. Respeite os limites do seu corpo e ouça os sinais que ele te dá.
Quais são os melhores exercícios para emagrecer após a maternidade?
Não existem exercícios milagrosos para emagrecer após a maternidade, mas há atividades que podem ajudar na perda de peso e na recuperação do corpo. Confira algumas opções:
- Caminhada: um exercício de baixo impacto que pode ser iniciado assim que você estiver se sentindo confortável;
- Yoga: além de proporcionar relaxamento, a yoga fortalece os músculos e ajuda a tonificar o corpo;
- Hidroginástica: ideal para mulheres que desejam praticar exercícios com baixo impacto nas articulações;
- Exercícios em casa: existem diversos aplicativos e vídeos na internet que ensinam exercícios específicos para mulheres que acabaram de dar à luz;
- Exercícios com o bebê: brincar com o bebê também pode ser uma forma divertida de se exercitar, como dançar, fazer agachamentos ou flexões usando o peso do bebê como resistência.
Dicas para se exercitar após a maternidade de forma segura
Além de escolher os melhores exercícios para seu corpo, é importante seguir algumas recomendações para garantir que a prática seja segura e eficaz:
- Comece aos poucos: aumente gradativamente a intensidade e a duração dos exercícios;
- Use roupas confortáveis e adequadas para a prática de atividades físicas;
- Hidrate-se bem antes, durante e após o treino;
- Alongue-se antes e depois dos exercícios para evitar lesões;
- Respeite os limites do seu corpo e pare se sentir qualquer desconforto ou dor intensa;
- Não se compare com outras mulheres. Cada corpo tem seu tempo de recuperação;
- Priorize o autocuidado e a saúde em vez de apenas a estética.
Lembre-se de que o mais importante é sempre respeitar seu corpo e suas limitações. Consulte um profissional de educação física ou um personal trainer para orientações específicas para o seu caso.
Pensando em auxiliar as mães nesse processo de retomada da forma física, o Leda, uma rede social feita especialmente para mulheres e mães, oferece uma plataforma com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda e conheça todas as possibilidades que essa plataforma pode te oferecer para praticar exercícios com saúde e segurança !
🤰 Isabela Nunes
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