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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Após a gravidez, muitas mulheres desejam retomar a forma física que tinham antes da gestação . No entanto, é importante lembrar que cada corpo é único e que o processo de recuperação pós-gravidez pode variar de mulher para mulher. É fundamental respeitar o tempo do organismo e buscar orientação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
No entanto, existem algumas dicas e exercícios que podem ajudar nessa jornada. Confira a seguir:
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são ótimas opções para fortalecer o assoalho pélvico, que tende a ficar mais fraco durante a gravidez. Eles também podem ajudar a prevenir e tratar a incontinência urinária, comum após o parto. Para realizá-los, você pode contrair os músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina. Contrair e segurar por 10 segundos, relaxar por 10 segundos e repetir o processo 10 vezes, três vezes ao dia.
2. Caminhada
A caminhada é uma atividade simples e que pode ser realizada logo após o parto. Comece com caminhadas curtas, de 10 a 15 minutos, e vá aumentando gradualmente a duração e a intensidade. Além de ajudar na recuperação física, caminhar ao ar livre também pode ser um momento de relaxamento e conexão com o bebê. Lembre-se de utilizar calçados confortáveis e prestar atenção na postura durante o exercício.
3. Exercícios de fortalecimento abdominal
O fortalecimento dos músculos abdominais é importante após a gravidez, já que eles foram esticados durante a gestação . Existem diferentes opções de exercícios, como a prancha frontal e os abdominais hipopressivos. É fundamental procurar um profissional da área de educação física para receber orientações adequadas e personalizadas, levando em consideração o seu caso específico.
4. Yoga
A prática de yoga pode oferecer diversos benefícios às mães que desejam voltar à forma após a gravidez. Além de ajudar na tonificação dos músculos, o yoga também pode contribuir para a redução do estresse e a melhora da qualidade do sono . Procure por aulas específicas para pós-gravidez, que sejam ministradas por profissionais qualificados e conhecedores das particularidades dessa fase.
Além dessas dicas e exercícios, é importante ressaltar que a recuperação pós-gravidez também envolve cuidados com a alimentação, hidratação adequada e descanso suficiente. Cada mulher é única e o processo de voltar à forma pode ser diferente para cada uma. O mais importante é respeitar o seu corpo e seguir o seu próprio ritmo, buscando sempre orientação médica e profissional.
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🤰 Aline Pereira
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