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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Por que é importante fortalecer a musculatura pélvica?
A musculatura pélvica desempenha um papel crucial na função do assoalho pélvico, que sustenta os órgãos internos e contribui para o controle da bexiga e do intestino . Durante a gravidez, essa região é naturalmente enfraquecida devido ao peso extra do útero e ao estiramento dos músculos e ligamentos. Portanto, fortalecer a musculatura pélvica após a gravidez é essencial para prevenir problemas como incontinência urinária e prolapsos.
Exercícios recomendados para fortalecer a musculatura pélvica
Existem vários exercícios que podem ajudar a fortalecer a musculatura pélvica após a gravidez. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você teve complicações durante a gravidez ou parto.
- Exercício de Kegel: esse exercício envolve a contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. A prática regular dos exercícios de Kegel ajuda a fortalecer a musculatura pélvica e melhora o controle da bexiga e do intestino . É recomendado começar com séries curtas e aumentar gradualmente a duração e a intensidade do exercício.
- Ponte: esse exercício fortalece não apenas a musculatura pélvica, mas também os glúteos e os músculos abdominais. Para realizar a ponte, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve o quadril até formar uma linha reta com o corpo e segure por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
- Agachamento: o agachamento é um exercício eficaz para fortalecer os músculos da região pélvica e das pernas. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e agache como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha a postura correta e volte à posição inicial.
Dicas para otimizar os resultados
Além dos exercícios, existem algumas dicas que podem ajudar a otimizar os resultados na recuperação da musculatura pélvica pós-gravidez:
- Mantenha uma postura correta: uma postura adequada é fundamental para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Evite ficar sentada por longos períodos e lembre-se de sentar-se com uma boa postura, mantendo a coluna ereta.
- Pratique o controle da bexiga e do intestino : aprender técnicas de controle da bexiga e do intestino pode ajudar a fortalecer a musculatura pélvica. Isso envolve identificar os sinais de necessidade de ir ao banheiro e controlar a vontade até o momento adequado.
- Evite o levantamento de peso excessivo: o levantamento de peso excessivo pode sobrecarregar a musculatura pélvica. Portanto, evite levantar objetos pesados, especialmente nos primeiros meses após a gravidez.
Lembre-se de que cada mulher é única e os resultados podem variar. Portanto, é importante adaptar os exercícios às suas necessidades individuais e procurar orientação especializada para obter os melhores resultados. Conheça o Leda e tenha acesso a mais conteúdos e dicas exclusivas para auxiliar no seu pós-parto e na recuperação da sua musculatura pélvica!
🤰 Maria Eduarda
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