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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Dicas para voltar à forma após a gravidez
Recuperar a forma física após a gravidez é um objetivo comum entre muitas mães . Além dos benefícios estéticos, se exercitar regularmente pode aumentar a energia, melhorar o humor e promover uma sensação de bem-estar geral.
Aqui estão algumas dicas e exercícios recomendados por especialistas para ajudar você a recuperar sua autoestima pós-parto:
1. Comece devagar
É importante lembrar que o corpo passou por grandes mudanças durante a gravidez e o parto, portanto, comece com exercícios leves e progressivamente aumente a intensidade.
2. Faça exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, pedalar ou nadar, são ótimas opções para queimar calorias e melhorar a resistência. Comece com sessões curtas e vá aumentando o tempo gradualmente.
3. Fortaleça a região do core
O fortalecimento da região do core, especialmente dos músculos abdominais e do assoalho pélvico, é essencial para recuperar a força e a estabilidade após a gravidez. Exercícios como prancha, abdominais e exercícios para o assoalho pélvico podem ser incluídos na rotina .
4. Faça exercícios de resistência
Os exercícios de resistência, como levantamento de peso ou exercícios com elásticos, ajudam a tonificar os músculos e aumentar o metabolismo. É importante contar com a orientação de um profissional para evitar lesões e garantir a execução correta dos exercícios.
5. Alongue-se regularmente
O alongamento é fundamental para manter a flexibilidade muscular e prevenir lesões. Reserve alguns minutos todos os dias para alongar e relaxar.
Lembre-se de que cada corpo é único e tem diferentes tempos de recuperação, por isso, escute seu corpo e vá avançando aos poucos. Se necessitar, consulte um médico ou um especialista em treinamento pós-parto para receber as orientações adequadas.
Conheça o Leda e encontre trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade que irão ajudá-la a recuperar sua autoestima pós-parto. Não deixe de se cuidar e de se dedicar a si mesma nesse momento tão especial da vida.
🤰 Cristiane Brito
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