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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
A gravidez é um período de grandes transformações e após o parto é natural que a mãe queira voltar à sua forma física anterior. No entanto, muitas mães enfrentam dificuldades de concentração ao retomar a prática de exercícios físicos.
Por que as mães têm dificuldade de concentração?
A dificuldade de concentração após a gravidez é um desafio enfrentado por muitas mulheres. A maternidade traz diversas mudanças físicas e emocionais, e isso afeta diretamente o cérebro. Durante a gestação, ocorrem alterações hormonais e mudanças na estrutura do cérebro, o que pode impactar a capacidade de concentração e memória. Além disso, a falta de sono , o cansaço e o estresse também contribuem para a dificuldade de concentração.
Exercícios para mães com dificuldade de concentração
Para ajudar as mães que enfrentam dificuldade de concentração a voltarem à forma física após a gravidez, existem algumas dicas e exercícios específicos que podem ser praticados:
- Yoga: a prática de yoga envolve exercícios de respiração, posturas e meditação, o que pode ajudar a acalmar a mente e melhorar a concentração.
- Pilates: o pilates é um método que trabalha o corpo de forma integrada, fortalecendo a musculatura e promovendo o equilíbrio. Além disso, os exercícios de pilates exigem concentração e coordenação.
- Treino intervalado de alta intensidade (HIIT): esse tipo de treino consiste em alternar exercícios de alta intensidade com períodos de descanso, o que é ideal para quem tem dificuldade de concentração, pois mantém a prática dinâmica e motivadora.
- Exercícios de coordenação motora: exercícios que envolvem coordenação motora, como dança, artes marciais ou caminhadas com obstáculos, podem ajudar a melhorar a concentração.
Dicas para melhorar a concentração
Além dos exercícios físicos, algumas dicas podem ajudar as mães a melhorar a concentração no dia a dia:
- Descanse sempre que possível: tire cochilos rápidos durante o dia ou aproveite para descansar quando o bebê estiver dormindo.
- Organize sua rotina: crie uma rotina diária, incluindo os momentos de exercício, descanso, alimentação e cuidados com o bebê.
- Reserve um tempo para você: mesmo com a maternidade , é importante reservar um tempo para cuidar de si mesma e fazer atividades que goste.
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda para familiares, amigos ou profissionais, caso precise de apoio para cuidar do bebê ou para ter um tempo livre para se dedicar aos exercícios.
Com determinação e paciência, é possível superar as dificuldades de concentração e voltar à forma física após a gravidez. Conheça mais dicas e informações sobre maternidade no Leda, a plataforma que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse agora mesmo e descubra como o Leda pode te ajudar nessa jornada incrível!
🤰 Cristina Nunes
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