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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Como recuperar a forma física após a gravidez
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher, mas também pode trazer algumas mudanças no corpo que podem levar tempo para serem revertidas. Uma das principais preocupações das mães após dar à luz é recuperar a forma física e voltar à rotina de exercícios.
Exercícios para recuperar a forma física pós-gravidez
É importante lembrar que cada corpo é único e cada mulher terá um ritmo de recuperação diferente. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar o médico obstetra e o fisioterapeuta para avaliar as condições físicas e garantir que está tudo bem para começar.
Confira algumas dicas e exercícios que podem te ajudar nessa jornada de voltar à forma física após a gravidez:
- Exercícios de Kegel: esses exercícios fortalecem o assoalho pélvico e ajudam a prevenir problemas como incontinência urinária. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora. Basta contrair os músculos do assoalho pélvico e segurar por alguns segundos, relaxando em seguida. Repita o movimento várias vezes ao dia;
- Yoga ou Pilates: além de ajudar na recuperação física, essas atividades trazem benefícios para a mente e ajudam a reduzir o estresse. Procure por aulas especializadas para o pós-parto, que focam na recuperação abdominal e fortalecimento da região lombar;
- Caminhada: esse é um exercício simples e eficaz para começar a se movimentar após a gravidez. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente o tempo e a intensidade;
- Exercícios de fortalecimento: após a liberação médica, é possível iniciar exercícios de fortalecimento muscular. É importante ter acompanhamento de um profissional para garantir a execução correta dos movimentos;
Como o Leda pode te ajudar na recuperação física pós-gravidez
O Leda é uma plataforma completa para mães, com trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade . Através do Leda, você terá acesso a conteúdos exclusivos que vão te auxiliar na recuperação física após a gravidez, além de contar com a comunidade de outras mães em busca do mesmo objetivo.
Conheça o Leda e encontre todo o apoio e informações que você precisa para voltar à forma física e se sentir bem após a gravidez!
🤰 Fernanda S. Santos
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