Blog Leda >> Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
A gestação é um momento muito importante na vida de uma mulher, mas também traz consigo mudanças significativas no corpo. Após o parto, muitas mulheres buscam voltar à forma física que tinham antes da gravidez e fortalecer regiões que foram mais afetadas durante esse período, como o quadril.
Neste artigo, vamos apresentar alguns exercícios e dicas para fortalecer o quadril após a gravidez e contribuir para a recuperação do corpo nessa fase pós-parto. Vale ressaltar que é fundamental consultar um profissional especializado antes de iniciar qualquer atividade física nesse momento delicado.
1. Exercício de elevação de quadril
Esse exercício é simples e pode ser feito em casa. Deite-se de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril, contraindo os glúteos, e segure por alguns segundos. Repita esse movimento por 10 vezes, para iniciar.
2. Exercício de agachamento
O agachamento é um exercício completo, que trabalha diversos músculos do corpo, inclusive o quadril. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 agachamentos.
3. Exercício de abdução de quadril
Com uma faixa elástica ao redor das pernas, na altura dos joelhos, deite-se de lado. Mantenha a perna de baixo flexionada e estenda a outra perna para cima, mantendo a posição por alguns segundos. Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.
Além dos exercícios, é importante manter uma alimentação balanceada e hidratar-se adequadamente. Lembre-se de respeitar o seu próprio ritmo e escutar o seu corpo, evitando exercícios de alto impacto nesse momento.
Agora que você já conheceu algumas dicas e exercícios para fortalecer o quadril após a gravidez, que tal conhecer o Leda? A plataforma Leda oferece uma variedade de conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse nosso site para saber mais e aproveite para se cadastrar gratuitamente!
🤰 Carolina S. Souza
Carolina S. Souza é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!