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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Se você é mãe , já sabe que a gravidez traz muitas mudanças para o corpo. Durante os nove meses de gestação, é comum ganhar peso, perder a forma física e sentir uma certa falta de energia. Mas não se preocupe, é possível voltar à sua forma anterior e até mesmo estar mais saudável e em forma do que antes. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas de exercícios e como conciliar a maternidade com uma rotina de atividades físicas.
1. Consulte seu médico
Antes de começar qualquer programa de exercícios, é importante conversar com seu médico e obter liberação para a prática de atividades físicas . Cada mulher é única e pode ter diferentes necessidades e restrições após a gravidez. O médico irá avaliar sua condição física atual e fornecer orientações específicas para você.
2. Comece devagar
Após o parto, seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Não tente voltar à rotina intensa de exercícios imediatamente. Comece devagar e vá aumentando a intensidade gradualmente. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando o tempo e a dificuldade aos poucos.
3. Encontre atividades que você goste
Escolher atividades que você goste e que se encaixem na sua rotina diária é fundamental para manter a motivação. Existem diversas opções de exercícios, como dança, ioga, pilates, natação, musculação, entre outros. Experimente diferentes modalidades e encontre aquelas que fazem você se sentir bem e que se adequem aos seus horários.
4. Estabeleça metas realistas
Ao definir suas metas de exercícios, certifique-se de que elas sejam realistas e alcançáveis. Não espere voltar à sua forma pré-gravidez da noite para o dia. Estabeleça metas gradualmente, respeitando os limites do seu corpo. Lembre-se de que o objetivo principal é se sentir saudável e feliz, não apenas alcançar um número específico na balança.
Conciliando a maternidade com os exercícios físicos
Conciliar a maternidade com os exercícios físicos pode ser um desafio, mas é perfeitamente possível. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a encontrar tempo e se manter motivada:
- Encontre um horário que funcione para você. Seja de manhã cedo, durante a soneca do bebê ou à noite, encontre um momento do dia em que você possa se dedicar aos exercícios.
- Envolva seu(sua) parceiro(a) e/ou familiares no cuidado com o bebê. Compartilhe as responsabilidades para garantir que você tenha tempo para se exercitar regularmente.
- Faça atividades que envolvam seu bebê. Existem diversas aulas de exercícios projetadas especificamente para mães e bebês, como ioga para mães e bebês, natação para mães e bebês, entre outras. Assim, você consegue se exercitar e passar tempo de qualidade com seu bebê ao mesmo tempo.
- Use a tecnologia a seu favor. Existem diversos aplicativos e plataformas online que oferecem exercícios adaptados para mães e que podem ser feitos em casa. O Leda, por exemplo, é uma plataforma que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Lá você encontrará dicas exclusivas para conciliar a maternidade com uma rotina de exercícios físicos.
A maternidade é um momento mágico e transformador na vida de uma mulher. Com as dicas e os exercícios certos, é possível voltar à forma após a gravidez e conciliar a maternidade com uma rotina saudável e ativa. Lembre-se de que cada corpo é diferente e que o mais importante é se sentir bem consigo mesma. Escute seu corpo, respeite seus limites e cuide-se. E não se esqueça de conhecer o Leda, uma plataforma completa para mães que desejam se manter informadas e descobrir maneiras de conciliar a maternidade com uma vida saudável e ativa.
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🤰 Clara Xavier
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