Blog Leda >> Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
A gravidez é um momento mágico na vida de uma mulher, mas também pode trazer algumas mudanças no corpo que podem deixar algumas mães desconfortáveis. Após o nascimento do bebê , muitas mulheres desejam voltar à forma e retomar sua rotina de exercícios, mas é importante fazer isso de forma saudável e respeitando o processo de recuperação do corpo .
1. Consulte seu médico
Antes de começar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar seu médico para garantir que você está apta a retomar as atividades físicas. Cada caso é único e é importante respeitar o tempo que seu corpo precisa para se recuperar.
2. Comece devagar
No início, é importante começar com exercícios leves e de baixo impacto, que ajudarão a fortalecer os músculos e melhorar a resistência. Caminhadas, pilates e ioga são ótimas opções para iniciar.
3. Alimentação equilibrada
Uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental para auxiliar na perda de peso e recuperação do corpo após a gravidez. Consulte um nutricionista para montar um plano alimentar adequado às suas necessidades.
4. Fortaleça o períneo
O períneo é uma região importante que fica fragilizada durante a gravidez e o parto . Realizar exercícios específicos para fortalecer essa região é fundamental para evitar problemas futuros, como a incontinência urinária. A prática do pompoarismo pode ser uma ótima opção para fortalecer o períneo após a gravidez.
5. Encontre uma atividade que você goste
Ao escolher uma atividade física, é importante encontrar algo que você goste e se sinta motivada a praticar. Pode ser dança, natação, corrida, pilates, entre outros. O importante é encontrar algo que te traga prazer e te ajude a manter a regularidade na prática de exercícios.
6. Conte com o Leda
O Leda é uma plataforma voltada para mães, que oferece trilhas de conhecimento e podcasts produzidos por especialistas em maternidade . Acesse o site do Leda e conheça nossos conteúdos exclusivos que vão te auxiliar a retomar sua forma após a gravidez.
A prática de exercícios físicos após a gravidez pode trazer diversos benefícios para a saúde da mãe , além de ajudar na perda de peso e recuperação do corpo. No entanto, é importante lembrar que cada corpo é único e o tempo de recuperação pode variar de mulher para mulher. Escute seu corpo, respeite seus limites e conte com o apoio de profissionais especializados para te auxiliar nesse processo.
🤰 Fernanda R. Nunes
Fernanda R. Nunes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!