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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Exercitar-se durante a gravidez é fundamental para manter a saúde da mãe e do bebê , mas e depois do parto? Muitas mulheres se perguntam como voltar à forma e retomar a rotina de exercícios.
Para as mães que tiveram diabetes gestacional, a prática de atividades físicas assume um papel ainda mais importante, já que ajuda a controlar a glicemia e prevenir complicações no pós-parto.
No entanto, é fundamental consultar o médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para garantir que esteja tudo bem com sua saúde e receber orientações individuais.
Dicas para voltar à forma após a gravidez
1. Inicie com exercícios leves: comece com caminhadas curtas e alongamentos suaves. À medida que se sentir mais confortável, aumente a intensidade e duração dos exercícios gradualmente.
2. Fortaleça o assoalho pélvico: os exercícios de Kegel são ótimos para fortalecer o assoalho pélvico enfraquecido durante a gravidez. Eles também ajudam a prevenir incontinência urinária e contribuem para o retorno da barriga à forma normal.
3. Aposte na musculação: o treinamento com pesos é uma ótima opção para fortalecer a musculatura, tonificar o corpo e acelerar o metabolismo. Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a carga.
4. Faça exercícios aeróbicos: corrida, natação, ciclismo e dança são algumas opções de exercícios aeróbicos que ajudam a queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Escolha uma atividade que você goste e divirta-se!
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🤰 Cristina Nunes
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