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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Introdução
A gravidez é um período de grande transformação na vida de uma mulher. Durante esses nove meses, o corpo passa por diversas mudanças para acomodar o desenvolvimento do feto . Após o parto , é natural que muitas mulheres queiram recuperar sua forma física anterior.
Dicas para voltar à forma
Confira a seguir algumas dicas e exercícios que irão ajudar você a voltar à forma após a gravidez:
- Respeite o tempo de recuperação: É importante respeitar o tempo de recuperação do corpo após o parto . O período de quarentena é fundamental para garantir a cicatrização dos tecidos e a recuperação do útero.
- Inicie com exercícios leves: Após o período de quarentena, inicie com exercícios leves, como caminhadas e alongamentos. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do abdômen, das costas e das pernas.
- Pratique pilates ou ioga pós- parto : O pilates e a ioga pós-parto são ótimas opções para recuperar a forma física e fortalecer o corpo após a gravidez. Essas atividades trabalham a musculatura de forma suave e segura, além de proporcionarem relaxamento e bem-estar.
- Fortaleça o core: O core é o conjunto de músculos que envolvem o abdômen, as costas e a pelve. Fortalecer o core é fundamental para recuperar a forma após a gravidez. Faça exercícios específicos para essa região, como prancha e abdominais.
- Invista em treinos intervalados: Os treinos intervalados são ótimos para queimar calorias e acelerar o metabolismo. Além disso, são rápidos e podem ser feitos em casa, o que facilita a rotina de uma mãe .
- Não se esqueça do descanso: Ter um bom descanso é fundamental para a recuperação do corpo pós- parto . Procure dormir bem e tirar cochilos sempre que possível.
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