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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Recuperando a forma após a gravidez
Após o nascimento do bebê, muitas mães desejam voltar à forma física que tinham antes da gravidez. O fortalecimento muscular é uma das principais maneiras de alcançar esse objetivo. Neste artigo, vamos fornecer dicas e exercícios para ajudar as mães a fortalecerem os músculos pós- parto .
1. Exercícios do assoalho pélvico
Os exercícios do assoalho pélvico são importantes para fortalecer a musculatura do períneo, que foi bastante sobrecarregada durante a gravidez e o parto . Esses exercícios podem ajudar a prevenir problemas como incontinência urinária e prolapsos.
Existem diferentes tipos de exercícios que podem ser feitos para fortalecer essa região, como os exercícios de Kegel. Para realizar esse exercício, você deve contrair os músculos do assoalho pélvico e segurar por alguns segundos antes de relaxar. Repita várias vezes ao dia.
2. Pilates
O pilates é uma ótima opção para fortalecer os músculos abdominais, que foram esticados durante a gravidez. Além disso, o pilates também ajuda a fortalecer os músculos das costas, pernas e braços.
Antes de iniciar as aulas, é importante consultar um profissional para garantir que os exercícios sejam adaptados às necessidades específicas do seu corpo pós-parto.
3. Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos como caminhada, corrida e ciclismo também são importantes para fortalecer os músculos pós-parto. Além de ajudar na perda de peso, esses exercícios também melhoram a saúde cardiovascular e aumentam a disposição.
Comece com exercícios leves e vá aumentando gradualmente a intensidade à medida que seu corpo se recupera. Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física intensa após o parto.
4. Aulas de dança
As aulas de dança são uma ótima opção para quem gosta de se exercitar de forma divertida. Além de fortalecer os músculos, a dança também ajuda a melhorar a flexibilidade, coordenação motora e autoestima.
Existem diversos estilos de dança para escolher, como zumba, jazz, balé e danças latinas. Escolha o estilo que mais te atrai e divirta-se dançando enquanto fortalece seus músculos pós-parto.
5. Acompanhamento profissional
É importante ressaltar a importância de contar com o acompanhamento de profissionais especializados para fortalecer os músculos após a gravidez. Um profissional de educação física pode elaborar um programa de treinamento personalizado, levando em consideração as suas necessidades e objetivos.
No Leda, você encontra especialistas em maternidade que podem te auxiliar nesse processo de fortalecimento muscular pós-parto. A plataforma oferece conteúdos exclusivos, como podcasts e trilhas de conhecimento, que fornecem informações e orientações para auxiliar as mães nessa jornada.
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🤰 Mariana Santos
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