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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
A gravidez é um período de grande transformação no corpo da mulher. Após o nascimento do bebê , muitas mães desejam voltar à forma e se livrar dos quilos extras adquiridos durante a gestação. Além disso, é comum que as mães experimentem dores nas costas devido ao peso da barriga e às alterações na postura.
Neste artigo, vamos fornecer uma série de exercícios e dicas que podem te ajudar a voltar à forma e aliviar as dores nas costas após a gravidez.
Exercícios para fortalecer o core
O core engloba os músculos abdominais, lombares e pélvicos. Fortalecer essa região é fundamental para melhorar a postura, aliviar as dores nas costas e recuperar a forma após a gravidez.
Algumas opções de exercícios para fortalecer o core são:
- Prancha abdominal: deitar de barriga para baixo, apoiar os antebraços no chão e elevar o corpo, mantendo-o alinhado dos tornozelos aos ombros.
- Crunch abdominal: deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos e elevar o tronco, contraindo os músculos abdominais.
- Super-homem: deitar de barriga para baixo, estender os braços e as pernas, e elevar simultaneamente os braços, o tronco e as pernas.
Dicas para aliviar as dores nas costas
Além dos exercícios, algumas dicas podem te ajudar a aliviar as dores nas costas:
- Postura correta: mantenha a coluna ereta ao sentar e ao amamentar.
- Uso de almofadas: utilize almofadas para apoiar as costas ao amamentar ou ao sentar-se.
- Alongamentos: faça alongamentos para aliviar a tensão muscular nas costas.
- Movimente-se: evite passar longos períodos na mesma posição, pois isso pode contribuir para o surgimento de dores nas costas.
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🤰 Andressa Santos
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