Blog Leda >> Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Após o nascimento do bebê, muitas mulheres desejam voltar à forma física que tinham antes da gravidez . É importante lembrar que cada mulher é única e que o corpo leva tempo para se recuperar totalmente do processo de gravidez e parto. No entanto, existem alguns exercícios e dicas que podem ajudar no processo de voltar à forma pós-parto.
1. Consulte o seu médico
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto, é essencial consultar o seu médico. Ele poderá avaliar a sua condição física atual e dar orientações sobre o momento certo para começar a se exercitar.
2. Comece devagar
No início, é importante começar com exercícios leves e de baixo impacto. Caminhadas, alongamentos suaves e yoga são ótimas opções para iniciar a rotina de exercícios pós-parto.
3. Exercícios para o abdômen
Os músculos abdominais sofrem bastante durante a gravidez , por isso é importante fortalecê-los após o parto. O exercício de contração do abdômen é uma ótima opção. Deite-se de barriga para cima, dobre os joelhos e apoie os pés no chão. Contraia os músculos abdominais e segure por alguns segundos. Repita o exercício cerca de 10 vezes.
4. Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são excelentes para queimar calorias e ajudar a perder a gordura abdominal acumulada durante a gravidez . Caminhar, correr, nadar e dançar são algumas opções de exercícios aeróbicos que podem ser praticados após a liberação do médico.
5. Fortalecimento do assoalho pélvico
O fortalecimento do assoalho pélvico é fundamental para garantir uma boa recuperação pós-parto e prevenir problemas como incontinência urinária. O exercício de Kegel é uma ótima opção para fortalecer essa região. Contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando o xixi e segure por alguns segundos. Repita o exercício cerca de 10 vezes.
6. Alimentação saudável
Além dos exercícios, é importante ter uma alimentação saudável para ajudar na perda de peso após a gravidez . Opte por alimentos naturais, ricos em nutrientes e evite alimentos processados e ricos em açúcar.
Agora que você conhece algumas dicas e exercícios para voltar à forma física após a gravidez, que tal conhecer o Leda? Leda é uma plataforma online que oferece conteúdos de qualidade sobre maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas. Acesse o site do Leda e confira tudo o que temos para te ajudar nesse momento tão especial da sua vida!
Clique aqui para conhecer o Leda
🤰 Juliana C. Santos
Juliana C. Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!