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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
1. Importância da prática de exercícios após a gravidez
A gravidez é um período que traz muitas mudanças físicas e emocionais para as mulheres. Após o parto, é comum que muitas mães sintam a necessidade de voltar à forma e recuperar a autoestima .
A prática de exercícios físicos é uma excelente maneira de conquistar esse objetivo. Além de ajudar na perda de peso, os exercícios também fortalecem a musculatura, melhoram a saúde cardiovascular e aumentam a disposição.
2. Consulte um médico antes de começar
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico, principalmente para as mães que têm obesidade.
O médico poderá avaliar o seu estado de saúde, indicar os melhores exercícios e fornecer orientações específicas para o seu caso.
3. Exercícios para começar
Para as mães com obesidade, é importante começar com exercícios de baixo impacto e ir aumentando a intensidade gradualmente.
Algumas atividades que podem ser realizadas são: caminhadas, natação, ioga e pilates. Esses exercícios são menos agressivos para as articulações e ajudam no fortalecimento dos músculos.
4. Associando exercícios físicos a uma alimentação saudável
Além da prática de exercícios, é fundamental associar uma alimentação saudável para obter resultados satisfatórios.
Procure um nutricionista para elaborar um plano alimentar de acordo com as suas necessidades e objetivos. Evite dietas restritivas e opte por uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes .
5. Encontre apoio emocional
A jornada para voltar à forma após a gravidez pode ser desafiadora, por isso é importante buscar apoio emocional.
Participar de grupos de mães, conversar com outras mulheres que passaram pela mesma experiência e buscar auxílio de profissionais especializados podem ser ótimas formas de encontrar suporte e motivação para alcançar seus objetivos.
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🤰 Mariana Oliveira Souza
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