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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Exercícios e dicas para fortalecer o períneo após o parto
A gravidez e o parto são momentos especiais na vida de uma mulher . No entanto, eles também podem deixar marcas físicas, como o enfraquecimento do períneo. O períneo é uma região do corpo importante para o controle da bexiga e do intestino, além de ser fundamental para a vida sexual da mulher.
Após o parto, é essencial fortalecer essa região do corpo, e os exercícios podem ser uma ótima opção para isso. Confira a seguir algumas dicas de exercícios para fortalecer o períneo após o parto:
- Exercício 1 - Contração do períneo: Você pode realizar esse exercício em qualquer posição. Basta contrair os músculos do períneo por 10 segundos e depois relaxar por 10 segundos. Repita esse exercício pelo menos 10 vezes.
- Exercício 2 - Elevação dos glúteos: Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os pés no chão. Contraia os glúteos e eleve o quadril, mantendo as costas no chão. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Exercício 3 - Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se, mantendo os joelhos alinhados com os pés. Faça 3 séries de 10 repetições.
Além dos exercícios, também é importante tomar alguns cuidados para fortalecer o períneo após o parto:
- Mantenha uma alimentação saudável e balanceada, rica em proteínas e fibras.
- Evite o sobrepeso, pois isso pode sobrecarregar o períneo.
- Use roupas íntimas confortáveis e evite calças apertadas.
- Evite o uso de absorventes íntimos com fragrância, pois eles podem irritar o períneo.
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🤰 Joana Neves
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