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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Após a gestação , muitas mulheres desejam voltar à forma física que tinham antes da gravidez. Além dos benefícios estéticos, fazer exercícios físicos também traz diversos benefícios para a saúde e bem-estar das mães.
No entanto, é importante lembrar que cada mulher é única e passou por uma experiência diferente durante a gravidez e o parto . Portanto, antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto , é essencial consultar um médico ou um profissional de saúde.
Exercícios de alongamento para mães
Os exercícios de alongamento são excelentes opções para as mães que desejam voltar à forma física após a gravidez. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade, aliviar dores musculares e prevenir lesões. Confira algumas dicas de exercícios de alongamento:
- Alongamento de pernas: deite-se de costas com as pernas estendidas e flexione um dos joelhos em direção ao peito, segurando por alguns segundos. Repita o mesmo movimento com a outra perna.
- Alongamento de braços: estenda os braços para a frente e entrelace os dedos, virando as mãos para fora. Estique os braços para a frente e para cima, mantendo-os retos.
- Alongamento de pescoço: incline a cabeça para um lado, segurando por alguns segundos. Repita o movimento para o outro lado. Em seguida, incline a cabeça para frente, tentando encostar o queixo no peito. Mantenha por alguns segundos.
Outras dicas para voltar à forma após a gravidez
Além dos exercícios de alongamento, existem outras dicas que podem ajudar as mães a voltarem à forma após a gravidez:
- Inicie aos poucos: comece com exercícios de baixa intensidade e vá aumentando gradualmente, respeitando os limites do seu corpo.
- Estabeleça uma rotina: reserve alguns minutos do seu dia para se exercitar, mas não se cobre demais. O importante é ser consistente.
- Cuide da alimentação: uma alimentação balanceada e saudável também é essencial para voltar à forma após a gravidez. Consulte um nutricionista para auxiliá-la nesse processo.
- Busque o apoio de outras mães: fazer exercícios em grupo pode ser uma ótima forma de se motivar e encontrar apoio nesse momento.
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🤰 Lorena Alves
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