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Exercícios e Dicas para Voltar à Forma após a Gravidez
Exercícios e Dicas para Voltar à Forma após a Gravidez
Após a gravidez, é normal que as mulheres sintam vontade de voltar à forma o mais rápido possível. Além de ajudar a recuperar a autoestima, retomar a prática de exercícios físicos também é essencial para aumentar a energia pós-parto . No entanto, é importante lembrar que cada mulher tem seu próprio ritmo e que a recuperação pós-parto varia de pessoa para pessoa.
Dicas para Recuperar a Energia Pós-Parto
Antes de começar qualquer programa de exercícios, é fundamental conversar com o médico e ter o aval para retornar às atividades físicas. Além disso, é importante respeitar o próprio corpo e começar com exercícios leves, aumentando a intensidade gradualmente. Aqui estão algumas dicas para ajudar na recuperação pós-parto :
- Comece com caminhadas: uma boa maneira de voltar à forma é começar com caminhadas. Além de ser uma atividade de baixo impacto, caminhar proporciona diversos benefícios para a saúde física e mental.
- Fortaleça o core: após a gravidez, é comum que os músculos abdominais fiquem enfraquecidos. Por isso, é importante realizar exercícios para fortalecer o core, como os abdominais hipopressivos.
- Pratique exercícios de Kegel: os exercícios de Kegel são ótimos para fortalecer o assoalho pélvico, ajudando a prevenir problemas como incontinência urinária.
- Experimente o pilates: o pilates é uma atividade que combina fortalecimento muscular, alongamento e consciência corporal, sendo uma ótima opção para voltar à forma após a gravidez.
- Divirta-se com o bebê: uma forma de incluir atividade física no dia a dia é fazer exercícios enquanto brinca com o bebê. Por exemplo, você pode fazer agachamentos segurando o bebê ou usar o carrinho de passeio para caminhar.
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🤰 Aline Pereira
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