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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Após a gestação, é normal que a mulher queira voltar à forma física que tinha anteriormente. Porém, é importante ressaltar que cada organismo reage de maneira diferente e que o processo de recuperação do corpo pode levar algum tempo .
No entanto, existem exercícios específicos que podem ajudar nesse processo de recuperação, principalmente na região dos ombros e costas, que costumam ficar sobrecarregados durante a gravidez.
Exercícios para fortalecer os ombros
1. Elevação frontal com halteres: segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os braços à frente, até a altura dos ombros.
2. Remada curvada: segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Incline o tronco para a frente em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Dobre os cotovelos, levando os halteres em direção ao peito.
3. Elevação lateral com halteres: segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os braços para os lados, até a altura dos ombros.
Exercícios para fortalecer as costas
1. Prancha dorsal: deite de barriga para baixo, com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Eleve o corpo, apoiando os antebraços e as pontas dos pés no chão.
2. Superman: deite de barriga para baixo, com os braços estendidos à frente e as pernas estendidas. Eleve os braços e as pernas ao mesmo tempo, mantendo-os retos.
3. Remada baixa: sente-se com as pernas estendidas e um elástico de resistência preso aos pés. Segure as extremidades do elástico com as mãos e puxe-o em direção ao peito, flexionando os cotovelos.
Além dos exercícios, é importante cuidar da postura durante a amamentação e as atividades do dia a dia, evitando sobrecarregar os ombros e costas.
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🤰 Ana Beatriz Ribeiro Martins
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