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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Recuperando a forma após a gravidez
A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mulher, e a recuperação após o parto exige tempo e dedicação . Além de cuidados com a alimentação e descanso adequado, a prática de exercícios físicos pode ser uma aliada importante nesse processo.
Exercícios para fortalecer o abdômen
Uma das áreas que mais sofre alterações durante a gravidez é a região do abdômen. Para fortalecer essa região, você pode realizar exercícios como:
- Prancha: apoie-se nos cotovelos e pontas dos pés, mantendo o corpo reto. Permaneça nessa posição por alguns segundos e repita;
- Crunch: deitada de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e toque os joelhos com as mãos, retornando em seguida;
- Prancha lateral: apoie-se no antebraço e na lateral dos pés, com o corpo reto e de lado. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e troque de lado.
Exercícios para tonificar os glúteos
Os glúteos também são uma região que tende a enfraquecer durante a gravidez. Para tonificar essa região, experimente os seguintes exercícios:
- Agachamento: com as pernas afastadas na largura dos ombros, flexione os joelhos e agache como se fosse sentar em uma cadeira. Volte à posição inicial e repita;
- Elevação pélvica: deitada de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril, contraindo os glúteos, e retorne à posição inicial;
- Avanço: dê um passo à frente com uma das pernas, flexionando ambos os joelhos e descendo o corpo até que o joelho da perna de trás quase toque o chão. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Exercícios para melhorar a postura
A postura também pode ser afetada durante a gravidez, devido às mudanças na estrutura corporal. Para melhorar sua postura, faça os seguintes exercícios:
- Alongamento de peitoral: segure uma toalha, corda ou elástico atrás das costas, com as mãos afastadas. Eleve suavemente os braços, sem forçar, alongando os músculos peitorais;
- Fortalecimento das costas: de quatro apoios, eleve alternadamente uma perna e o braço opostos, mantendo o equilíbrio. Alterne os lados e repita;
- Alongamento de coluna: sentada ou em pé, estique os braços para cima, alongando a coluna. Curve levemente o tronco para cada lado, alcançando o alongamento lateral.
Lembre-se de consultar um profissional de educação física ou um fisioterapeuta especializado em pós-parto para que ele possa te propor um programa de exercícios adequado às suas necessidades individuais.
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🤰 Maria Santos
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