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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Exercícios e dicas para fortalecer os glúteos após a gravidez
Após a gravidez, muitas mulheres desejam recuperar a forma física e fortalecer os glúteos. Além disso, exercícios para essa região do corpo também podem trazer diversos benefícios para a postura e para a saúde em geral.
Confira a seguir algumas dicas de exercícios que podem te ajudar nesse processo:
1. Agachamento sumô:
O agachamento sumô é uma variação do agachamento tradicional, no qual você afasta os pés além da largura dos ombros e aponta os dedos dos pés para fora. Ao realizar esse exercício, você estará ativando principalmente a região dos glúteos internos e externos. Para começar, siga os seguintes passos:
- Fique em pé com os pés afastados além da largura dos ombros;
- Aponte os dedos dos pés para fora;
- Flexione os joelhos e agache o máximo que puder, mantendo a coluna reta;
- Volte à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 15 repetições.
2. Elevação pélvica:
A elevação pélvica também é um ótimo exercício para fortalecer os glúteos. Para realizá-lo, siga os seguintes passos:
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão;
- Contrai a região dos glúteos e eleve o quadril o máximo que puder;
- Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial;
- Repita o movimento por 3 séries de 15 repetições.
3. Avanço:
O avanço é outro exercício muito eficiente para fortalecer os glúteos. Siga os passos a seguir para fazê-lo corretamente:
- Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros;
- De um passo à frente com um dos pés, flexionando o joelho suficientemente para formar um ângulo de 90 graus;
- Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna;
- Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna.
Além dos exercícios citados acima, é importante lembrar-se de realizar um aquecimento antes da prática e de consultar um profissional de educação física para orientações adequadas. Lembre-se também de respeitar o seu corpo e os limites impostos pela sua saúde.
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🤰 Luana Ferreira
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