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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
O que é diástase abdominal?
A diástase abdominal é o afastamento dos músculos abdominais que ocorre durante a gravidez. Ela ocorre quando o útero cresce e pressiona os músculos da parede abdominal. Esse afastamento pode causar desconforto e dificuldade em tonificar a região abdominal após o parto.
Exercícios para mães com diástase abdominal
Se você é mãe e está querendo voltar à forma após a gravidez, é importante buscar orientação profissional para realizar os exercícios corretamente e evitar lesões. No entanto, existem alguns exercícios simples que podem ajudar mães com diástase abdominal a tonificar a região. Confira algumas dicas:
- Exercício 1 - Respiração do assoalho pélvico: Deite-se de costas, dobre as pernas e coloque os pês no chão. Inspire profundamente pelo nariz e expire, contraindo os músculos do assoalho pélvico. Repita o exercício várias vezes.
- Exercício 2 - Prancha inclinada: Apoie-se sobre os cotovelos e os joelhos, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Faça várias repetições.
- Exercício 3 - Ponte: Deite-se de costas, dobre as pernas e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril até formar uma ponte, contraindo os músculos do abdômen. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Faça várias repetições.
- Exercício 4 - Abdominal transverso: Deite-se de costas, dobre as pernas e coloque os pés no chão. Coloque as mãos sobre o abdômen, próxima à linha do umbigo. Inspire profundamente pelo nariz e, ao expirar, contraia os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna. Repita o exercício várias vezes.
Lembrando que é importante respeitar os limites do seu corpo e fazer os exercícios de forma segura. Caso não sinta conforto ou tenha dúvidas, consulte um profissional especializado em exercícios pós-parto.
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