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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Volte à forma após a gravidez com exercícios seguros e eficazes
A gestação é um momento único na vida de uma mulher, mas muitas vezes ela traz consigo algumas mudanças no corpo que podem ser desafiadoras. Após o parto, é normal que a mãe queira voltar à forma o mais rápido possível, mas é importante fazê-lo de maneira segura e saudável.
Neste artigo, vamos apresentar alguns exercícios e dicas para ajudar as mães com cólicas pós-parto a se recuperarem e voltarem à forma física que desejam. Mas lembre-se: é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física após o parto.
1. Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico
O assoalho pélvico é uma área que pode ser afetada durante a gestação e o parto. Fortalecer essa região é essencial para prevenir problemas como incontinência urinária e prolapsos (queda de órgãos internos).
Alguns exercícios recomendados são:
- Exercício de Kegel: contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha por alguns segundos, relaxando em seguida. Repita várias vezes ao dia;
- Ponte de glúteos: deitada de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve a pelve, contraindo o assoalho pélvico, e retorne à posição inicial.
2. Exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares são importantes para promover a queima de calorias e a melhora da resistência física. Eles também contribuem para a redução do estresse e da ansiedade, tão comuns no pós-parto.
Algumas opções de exercícios cardiovasculares são:
- Caminhada: comece com caminhadas curtas e vá aumentando a intensidade e a duração aos poucos;
- Bicicleta ergométrica: uma opção segura e de baixo impacto para fortalecer as pernas e o sistema cardiovascular;
- Natação: um exercício completo que trabalha todos os músculos do corpo .
Lembre-se de iniciar os exercícios cardiovasculares de forma gradual e respeitar os limites do seu corpo .
3. Exercícios de fortalecimento muscular
Além de fortalecer o assoalho pélvico, é importante trabalhar os demais músculos do corpo para voltar à forma após a gravidez. Os exercícios de fortalecimento muscular ajudam a tonificar os músculos, melhorar a postura e prevenir lesões.
Algumas opções de exercícios de fortalecimento muscular são:
- Flexões de joelho: deitada de costas, dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e eleve o tronco, mantendo os braços estendidos na altura do peito;
- Prancha: de bruços, apoie os antebraços no chão e eleve o corpo , mantendo-o alinhado;
- Agachamento: com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e desça o quadril, mantendo as costas retas.
Lembre-se de realizar os exercícios de forma correta e sempre com a supervisão de um profissional.
Ao seguir essas dicas e praticar exercícios regularmente, você estará no caminho certo para voltar à forma após a gravidez. Mas lembre-se de respeitar seu corpo, ouvir seus limites e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física. E não deixe de conhecer o Leda, uma plataforma que oferece trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade para te ajudar nessa jornada!
🤰 Carolina Soares
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