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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Após a gestação, muitas mulheres buscam retomar a forma física e adotar hábitos mais saudáveis. Além de uma alimentação equilibrada, a prática de exercícios também é fundamental nesse processo de volta à forma.
Exercícios para pós-parto:
A prática de exercícios físicos no pós-parto deve ser orientada por um profissional de saúde, que irá avaliar as condições específicas de cada mãe . No entanto, existem alguns exercícios que podem ser feitos de forma segura e que ajudam no processo de recuperação:
- Caminhada: uma atividade de baixo impacto que pode ser realizada logo após o parto. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente a distância e o ritmo;
- Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico: esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura do períneo, prevenindo problemas como incontinência urinária e prolapso genital. Eles podem ser realizados em casa, através da contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico;
- Ioga e pilates: atividades que trabalham o fortalecimento muscular, a flexibilidade e a respiração. Além de contribuírem para o condicionamento físico, essas práticas também ajudam a relaxar e aliviar o estresse;
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto: atividades como natação e hidroginástica são excelentes opções para trabalhar o condicionamento cardiovascular sem sobrecarregar as articulações.
Receitas fit para mães:
Além da prática de exercícios, uma alimentação saudável é fundamental para retomar a forma após a gravidez. Confira algumas receitas fit para mães:
- salada de quinoa com legumes: uma opção rica em fibras, vitaminas e minerais. A quinoa é uma ótima fonte de proteína vegetal e os legumes garantem a variedade de nutrientes;
- Suco verde: uma bebida refrescante e nutritiva, feita com folhas verdes escuras, frutas e água de coco. É uma ótima forma de garantir a ingestão de vitaminas e minerais;
- Wrap de frango com wrap integral: uma opção prática e saudável para lanches rápidos. O frango é uma boa fonte de proteína magra e o wrap integral garante a presença de fibras na refeição;
- Poke de salmão: um prato leve e saboroso, composto por cubos de salmão cru, arroz integral, vegetais e molho de soja. É uma opção rica em ômega 3 e proteína de alta qualidade;
- Smoothie de frutas com iogurte natural: uma bebida refrescante e nutritiva, feita com frutas congeladas, iogurte natural e um pouco de água. É uma ótima opção para matar a vontade de doce de forma saudável e saciar a fome.
É importante ressaltar que cada mãe é única e possui necessidades específicas. Consulte um nutricionista e um profissional de educação física para um plano de alimentação e exercícios personalizado.
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🤰 Fernanda Ribeiro
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