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Exercícios e saúde pós-parto: como reduzir o inchaço
Por que o inchaço ocorre após o parto?
O inchaço é comum após o parto devido ao acúmulo de líquidos e ao aumento da retenção de água no corpo da mulher. Durante a gravidez, ocorrem mudanças hormonais e circulatórias que podem levar à retenção de líquidos. Além disso, o esforço físico do parto e o trauma causado ao corpo também contribuem para o inchaço.
Benefícios dos exercícios pós-parto
Os exercícios pós-parto podem ser uma solução eficaz para reduzir o inchaço e promover uma recuperação saudável. Além disso, eles também oferecem outros benefícios, como:
- Fortalecimento dos músculos abdominais, ajudando a recuperar a forma pré-gravidez;
- Melhora da circulação sanguínea, auxiliando na redução do inchaço;
- Aumento da energia e disposição, tão necessários para cuidar do bebê ;
- Prevenção de dores e desconfortos decorrentes da posição incorreta durante a amamentação e carregamento do bebê ;
- Redução do risco de desenvolver condições como diástase abdominal e incontinência urinária.
Exercícios para reduzir o inchaço pós-parto
Confira alguns exercícios que podem ajudar a reduzir o inchaço após o parto:
- Caminhada leve: Comece com uma caminhada leve, aumentando gradualmente a velocidade e a duração conforme se sentir mais confortável;
- exercício de Kegel: Contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico pode ajudar na circulação sanguínea e no controle do inchaço;
- Alongamentos: Realize alongamentos suaves para relaxar os músculos e aliviar a tensão;
- Exercícios abdominais: Consulte um profissional de saúde para obter orientações adequadas sobre exercícios abdominais pós-parto;
- Ioga ou Pilates: Essas práticas podem ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a postura e relaxar o corpo e a mente;
- Hidroginástica: A água proporciona resistência suave e suporte às articulações, sendo uma opção segura para exercícios pós-parto.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto, especialmente se você teve complicações durante a gravidez ou parto.
Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios pós-parto e algumas opções para reduzir o inchaço, que tal conhecer o Leda? Lá você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade , incluindo conteúdos específicos sobre exercícios pós-parto!
🤰 Lívia Martins
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