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Exercícios e saúde pós-parto: como voltar a usar calças jeans
Exercícios e saúde pós-parto: como voltar a usar calças jeans
A gravidez é um momento incrível na vida de uma mulher, porém pode trazer algumas mudanças no corpo que podem afetar a autoestima. Uma das maiores preocupações das mães é voltar a usar suas calças jeans favoritas após o parto.
Felizmente, existem exercícios específicos que podem ajudar a tonificar o corpo e recuperar a forma física após o parto. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas de exercícios pós-parto que podem te ajudar nessa jornada.
1. Exercícios para a região abdominal
A região abdominal é uma das áreas que sofre mais alterações durante a gravidez. Para voltar a ter uma barriga tonificada, você pode fazer exercícios como os seguintes:
- Prancha: fique de bruços com o corpo apoiado nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o corpo reto. Segure essa posição por alguns segundos e repita várias vezes.
- Abdominal tradicional: deite-se de costas com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção aos joelhos e repita o movimento várias vezes.
2. Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico
O assoalho pélvico é uma região que costuma ficar enfraquecida após o parto. Para fortalecê-lo, você pode fazer exercícios como os seguintes:
- exercício de Kegel: contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando o xixi . Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes ao dia.
- Ponte de glúteos: deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris em direção ao teto, contraindo o assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes.
3. Exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares são ótimos para queimar calorias e ajudar na perda de peso pós-parto. Algumas opções que você pode considerar são:
- Caminhada: comece com caminhadas curtas e vá aumentando a duração e intensidade aos poucos.
- Dança: faça aulas de dança como zumba ou ballet fitness para trabalhar todo o corpo e se divertir ao mesmo tempo.
Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto. Cada mulher é única e é importante respeitar os limites do seu corpo.
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🤰 Raquel Ribeiro
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