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Exercícios e saúde pós-parto
Exercícios e saúde pós-parto
Após o nascimento do bebê, muitas mulheres se dedicam inteiramente aos cuidados do recém-nascido, deixando de lado a própria saúde e bem-estar. É importante lembrar que a recuperação pós-parto também é fundamental para que a mãe possa desempenhar seu papel da melhor maneira possível. Neste artigo, vamos abordar alguns exercícios úteis para o pós-parto e como eles podem ajudar na saúde física e emocional da mãe.
Exercícios para a recuperação pós-parto
É comum que as mães sintam dores nas costas, na região do períneo e nos ombros após o parto. Os exercícios podem ajudar a aliviar essas dores e fortalecer os músculos que foram alongados durante a gravidez.
Um exercício muito recomendado para o pós-parto é a contração do assoalho pélvico , também conhecida como exercício de Kegel. Esse exercício consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico várias vezes ao dia. É uma ótima forma de fortalecer os músculos que foram enfraquecidos durante a gravidez e o parto. Além disso, a contração do assoalho pélvico auxilia na recuperação da musculatura vaginal e previne problemas como a incontinência urinária.
Outro exercício bastante benéfico é a respiração profunda , que ajuda a fortalecer o abdômen e o diafragma, além de melhorar a postura. É importante se posicionar confortavelmente, inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca, contraindo o abdômen durante a expiração. A repetição desse exercício ajuda a fortalecer a musculatura abdominal, que foi enfraquecida durante a gestação.
Além desses exercícios, é importante realizar alongamentos e fortalecimento muscular para o corpo todo. Porém, é fundamental que a mulher consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física pós-parto, para garantir que está apta e que os exercícios estão sendo realizados de maneira adequada e segura.
Cuidados ao praticar exercícios pós-parto
Além de consultar um profissional de saúde antes de iniciar a prática de exercícios pós-parto, é importante tomar alguns cuidados para garantir a segurança da mãe e evitar possíveis complicações. Confira algumas dicas:
- Não force os limites do corpo: É fundamental respeitar os limites do corpo e não exigir demais dele logo após o parto. O organismo precisa de tempo para se recuperar e voltar à sua forma normal. A pressa em voltar à forma física anterior pode trazer complicações e prejudicar a saúde da mãe.
- Hidrate-se: Beber água é essencial em qualquer momento da vida, mas após o parto se torna ainda mais importante. A amamentação aumenta a demanda de líquidos no organismo, por isso é fundamental manter-se hidratada.
- Descanse: A privação de sono é comum após o nascimento do bebê, mas é importante tirar um tempo para descansar. O corpo precisa de tempo para se recuperar e repor as energias gastas durante o parto e nos cuidados com o recém-nascido.
- Use roupas adequadas: Opte por roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios. O uso de um sutiã de amamentação , por exemplo, pode facilitar a amamentação durante os intervalos dos exercícios.
Lembre-se de que cada mulher é única e cada organismo se recupera de maneira diferente. Respeite o seu tempo e escute o seu corpo. O importante é se cuidar e se sentir bem consigo mesma. E para se aprofundar ainda mais nesse assunto, conheça o Leda, a rede social para mães que oferece trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade . Clique aqui e descubra uma nova forma de se informar e se conectar com outras mães.
🤰 Carolina Rodrigues
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