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Exercícios e saúde pós-parto
Exercícios e saúde pós-parto
A chegada de um bebê traz muitas alegrias e também algumas mudanças no corpo da mulher. Após o parto, é importante cuidar da saúde e recuperar a forma física, e os exercícios podem ser grandes aliados nesse processo.
Um dos problemas que podem surgir após a gravidez é a diástase abdominal, que é o afastamento dos músculos reto abdominais. Essa condição pode causar fraqueza na região da barriga e até mesmo dores lombares.
Exercícios para evitar diástase pós-parto
Para evitar a diástase pós-parto e fortalecer a musculatura abdominal, é importante realizar exercícios específicos. Veja alguns exemplos:
- Exercício 1: Deite de costas, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre a barriga e contraia os músculos abdominais, levantando a cabeça e os ombros do chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
- Exercício 2: Fique de quatro, com as mãos apoiadas no chão e os joelhos afastados na largura do quadril. Contraia os músculos abdominais, levando o umbigo em direção à coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos e relaxe. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
- Exercício 3: Sente-se em uma cadeira com a coluna reta. Contraia os músculos abdominais, levando o umbigo em direção à coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos e relaxe. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
Além desses exercícios específicos para evitar a diástase, é importante também praticar atividades aeróbicas, como caminhadas, natação ou dança , para fortalecer o sistema cardiovascular e promover a perda de peso.
Lembrando que cada mulher é única e o acompanhamento de um profissional de saúde é essencial para adaptar os exercícios às necessidades individuais.
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🤰 Camila C. A. Almeida
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