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Exercícios e saúde pós-parto
Realizar exercícios físicos no pós-parto pode trazer muitos benefícios para a saúde e bem-estar das mães. No entanto, é importante estar atenta aos riscos de lesões que podem ocorrer nesse período.
Por que os riscos de lesões aumentam no pós-parto?
O corpo da mulher passa por diversas transformações durante a gestação e o parto. Os hormônios responsáveis pelo relaxamento das articulações continuam agindo por um período após o nascimento do bebê, deixando os ligamentos mais frouxos e aumentando a chance de lesões.
Além disso, a musculatura do abdômen e do assoalho pélvico também fica enfraquecida após o parto, o que pode comprometer a estabilidade e a sustentação do corpo durante a prática de exercícios.
Quais são os principais riscos de lesões nos exercícios no pós-parto?
Os exercícios de alto impacto, como corrida e saltos, podem sobrecarregar as articulações, aumentando o risco de lesões. Além disso, movimentos bruscos ou inadequados podem prejudicar os músculos e ligamentos enfraquecidos.
Outro ponto importante é respeitar o tempo de recuperação do corpo após o parto. Voltar a praticar atividades físicas de forma intensa muito cedo pode prejudicar a cicatrização e a recuperação do assoalho pélvico, aumentando o risco de problemas como incontinência urinária.
Dicas para se exercitar de forma segura no pós-parto
Aqui estão algumas dicas para ajudar as mães a se exercitarem de forma segura após o parto:
- Consulte o seu médico: Antes de iniciar qualquer atividade física , é fundamental passar por uma avaliação médica para garantir que não haja contraindicações ou complicações.
- Busque orientação profissional: Um profissional qualificado poderá orientar sobre os exercícios mais adequados ao seu caso e ajudar a adaptar os movimentos conforme a sua condição física.
- Inicie com calma : Comece com exercícios leves e de baixo impacto para fortalecer a musculatura gradualmente. Respeite os limites do seu corpo e evite forçar demais.
- Fortaleça o assoalho pélvico: A prática de exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico é essencial para prevenir problemas como incontinência urinária e prolapsos.
- Cuidado com os movimentos bruscos: Evite movimentos bruscos ou que exijam muito esforço do corpo, especialmente nos primeiros meses após o parto. Faça movimentos suaves e controlados.
- Use roupas adequadas: Utilize roupas confortáveis e que permitam a livre movimentação do corpo. Um sutiã esportivo adequado também é essencial para garantir suporte aos seios durante os exercícios.
- Hidrate-se: Beba bastante água antes, durante e após os exercícios para manter o corpo hidratado.
- Escute o seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente o exercício e consulte um profissional de saúde .
Seguindo essas dicas e respeitando o seu corpo, é possível se exercitar de forma segura no pós-parto, colhendo os benefícios para a saúde física e mental. Lembre-se de que cada mulher é única, e o tempo de recuperação pode variar. Portanto, seja gentil consigo mesma e vá no seu próprio ritmo.
Lembrando sempre que a orientação de um médico e/ou profissional de saúde especializado é fundamental para a prática de exercícios no pós-parto. Conheça o Leda e tenha acesso a mais conteúdos sobre maternidade e saúde para mães!
🤰 Juliana Ramos
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