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Exercícios e saúde pós-parto
Exercícios e saúde pós-parto: como fazer exercícios com bebê
A maternidade traz consigo diversas mudanças no corpo e na rotina da mulher. Após o parto, muitas mães sentem a necessidade de retomar a prática de exercícios físicos, seja para recuperar a forma física ou para cuidar da saúde mental. No entanto, encontrar tempo e disposição para se exercitar pode ser uma tarefa desafiadora nessa fase. Mas saiba que é possível conciliar os cuidados com o bebê e a prática de exercícios.
Neste artigo, vamos mostrar algumas opções de exercícios que podem ser feitos com o bebê e que contribuem para a saúde da mãe . Além disso, vamos te apresentar o Leda, uma plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade, incluindo trilhas de conhecimento e podcasts sobre exercícios e saúde pós-parto.
Benefícios dos exercícios pós-parto
Antes de ensinar como fazer exercícios com bebê, é importante entender os benefícios que a prática regular de atividades físicas pode trazer para as mães nessa fase especial da vida:
- Melhora da disposição e energia;
- Redução do estresse e ansiedade;
- Aumento da resistência física;
- Aceleração do processo de recuperação pós-parto;
- Fortalecimento dos músculos abdominais, lombar e pélvicos;
- prevenção da depressão pós-parto ;
- Diminuição das dores musculares e articulares;
- Melhora da qualidade do sono ;
- Aumento da autoestima e confiança;
- Oportunidade de criar laços afetivos com o bebê através do exercício.
Exercícios que podem ser feitos com bebê
Há diversas opções de exercícios pós-parto que podem ser praticados junto com o bebê. Veja algumas delas:
- Passeios de carrinho ou sling: caminhar ou correr empurrando o carrinho do bebê ou usando um sling para carregá-lo permite a mãe se exercitar ao mesmo tempo em que o bebê aproveita o passeio ao ar livre;
- Yoga com bebê: algumas academias oferecem aulas específicas de yoga para mães com bebês, que incluem exercícios de flexibilidade, equilíbrio e relaxamento;
- Exercícios com bola: as famosas fit balls podem ser utilizadas em exercícios que estimulam o fortalecimento muscular e o equilíbrio, como a prancha e a meia lua;
- Dança com o bebê: colocar uma música animada e dançar com o bebê no colo é uma opção divertida e que proporciona uma boa atividade física;
- Exercícios de fortalecimento: usar o peso do bebê como resistência, fazendo agachamentos, lunges e flexões, é uma forma eficiente de fortalecer os músculos do corpo todo;
- Natação com bebê: algumas academias oferecem aulas de natação para mães com bebês, que são ótimas para estimular a coordenação motora e o equilíbrio dos pequenos, além de proporcionar uma atividade física completa para as mães;
- Alongamento: praticar exercícios de alongamento é importante para relaxar os músculos e prevenir dores e lesões. Procure alongar-se sempre que possível.
Essas são apenas algumas opções de exercícios que podem ser feitos com bebê. É importante lembrar que cada mulher tem suas próprias limitações físicas e que é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente após um parto.
Conheça o Leda
O Leda é uma rede social feita especialmente para unir mães, oferecendo conteúdos desenvolvidos por especialistas em maternidade. Na plataforma, você encontrará trilhas de conhecimento sobre diversos temas relacionados à maternidade, incluindo exercícios e saúde pós-parto.
Além disso, o Leda também disponibiliza uma ampla variedade de podcasts com dicas e informações úteis para mães em todas as fases da maternidade. Tudo isso pensando em promover o bem-estar e o compartilhamento de experiências entre as mães.
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🤰 Natália F. Lima
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