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Exercícios eficientes para o pós-parto: voltando à forma após a gravidez
Exercícios eficientes para o pós-parto: voltando à forma após a gravidez
Após o nascimento do bebê , muitas mães se preocupam em voltar à forma física que tinham antes da gravidez. Afinal, além dos benefícios estéticos, cuidar do corpo também é importante para manter a saúde e o bem-estar.
No entanto, a volta à forma após a gravidez requer cuidados e atenção especial. O corpo da mulher passa por diversas mudanças durante a gestação e o parto, e é preciso dar tempo ao tempo para que ele se recupere completamente.
Uma das formas mais eficientes de recuperar a forma física após a gravidez é por meio da prática de exercícios específicos para o pós-parto. Esses exercícios, além de ajudarem a tonificar os músculos e fortalecer a região abdominal, também auxiliam na recuperação da musculatura do assoalho pélvico e no alívio de dores nas costas, comuns nesse período.
Exercícios básicos para o pós-parto
Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar o médico obstetra e contar com a orientação de um profissional de educação física especializado em exercícios pós-parto. Cada mulher é única, e o indicado é que os exercícios sejam adaptados às necessidades individuais.
Confira a seguir alguns exercícios básicos que podem ser incluídos na rotina de atividades físicas após a gravidez:
- Exercícios de Kegel: esses exercícios trabalham a musculatura do assoalho pélvico, auxiliando na recuperação da região após o parto. Para realizá-los, basta contrair e relaxar a região do períneo . Eles podem ser feitos em qualquer posição, e o ideal é iniciar com séries de 10 repetições, várias vezes ao dia.
- Abdominais hipopressivos: esse exercício é ótimo para fortalecer a musculatura abdominal sem sobrecarregar o assoalho pélvico. Para realizá-lo, é preciso contrair o abdômen, afundar o umbigo em direção à coluna e segurar a contração por alguns segundos. É importante lembrar de respirar durante a realização desse exercício.
- Caminhada: a caminhada é uma ótima opção para quem está começando a retomar as atividades físicas após o parto. Além de ser um exercício de baixo impacto, ela ajuda a melhorar a circulação, fortalecer os músculos e aliviar o estresse. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradativamente a distância percorrida.
- Alongamentos: os alongamentos são essenciais para cuidar da flexibilidade muscular e prevenir lesões. Realize alongamentos suaves, respeitando os limites do seu corpo, e lembre-se de não fazer movimentos bruscos.
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Com a orientação adequada e a prática regular de exercícios físicos, é possível voltar à forma após a gravidez de maneira saudável e segura. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e de aproveitar esse momento para cuidar de si mesma.
🤰 Carolina Costa Santos
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