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Exercícios físicos após a maternidade: cuidados essenciais para a saúde das mães
Exercícios físicos após a maternidade: cuidados essenciais para a saúde das mães
A maternidade é um período de transformações e adaptações na vida de uma mulher. Além do cuidado com o bebê, é importante que as mães também se preocupem com a própria saúde física e mental. E uma das principais formas de fazer isso é através da prática de exercícios físicos.
A importância dos exercícios físicos pós-parto
Após o parto, o corpo da mulher passa por diversas mudanças. O útero precisa voltar ao tamanho normal, os hormônios precisam se regularizar e os músculos precisam se fortalecer novamente. E os exercícios físicos são fundamentais para ajudar em todo esse processo de recuperação.
Além disso, a prática de atividades físicas após a maternidade traz uma série de benefícios, como:
- Recuperação do corpo: exercícios específicos para a região abdominal e do assoalho pélvico ajudam a fortalecer os músculos e melhorar a aparência física;
- Alívio do estresse: a maternidade pode ser estressante em diversos momentos e os exercícios físicos são uma excelente forma de aliviar as tensões do dia a dia;
- Aumento da energia: a prática regular de atividades físicas contribui para o aumento da disposição e da energia, o que é fundamental para lidar com as demandas da maternidade;
- Melhora da saúde mental: os exercícios físicos liberam endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar e prazer, ajudando no combate à ansiedade e à depressão pós-parto ;
- Fortalecimento dos ossos: alguns exercícios, como a musculação, ajudam a fortalecer os ossos, prevenindo a ocorrência de doenças como a osteoporose no futuro;
Cuidados essenciais ao retomar os exercícios físicos após a maternidade
Ao decidir retomar a prática de exercícios físicos após a maternidade, algumas precauções são necessárias para garantir que a saúde da mãe seja preservada. Confira a seguir:
- Consulte um profissional de saúde: antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos, é fundamental que a mãe consulte um médico ou um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher. Eles poderão avaliar as condições físicas da mãe e indicar quais atividades e intensidades são mais adequadas;
- Realize exercícios específicos para a recuperação do assoalho pélvico: os exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico são essenciais para evitar problemas como a incontinência urinária. Um fisioterapeuta pode ensinar a mulher a identificar e contrair corretamente essa musculatura;
- Evite exercícios de impacto: no início, é recomendado que a mãe evite exercícios de alto impacto, como corrida e saltos, pois eles podem sobrecarregar as articulações que já podem estar enfraquecidas após a gestação;
- Inicie com exercícios leves e vá progredindo aos poucos: começar com atividades mais leves, como caminhadas e alongamentos, e ir aumentando a intensidade gradativamente é a forma mais segura de voltar a se exercitar após a maternidade;
- Respeite os seus limites: cada mulher tem um tempo de recuperação diferente e é fundamental respeitar o seu próprio ritmo. O importante é escutar o corpo e parar se sentir qualquer desconforto ou dor;
O Leda: sua parceira na jornada da maternidade e exercícios físicos
Para auxiliar as mães nessa jornada de retomada dos exercícios físicos após a maternidade, o Leda é uma plataforma que oferece conteúdos preparados por especialistas em saúde da mulher e maternidade. Através do Leda, as mães podem ter acesso a podcasts, trilhas de conhecimento e um blog com informações e orientações sobre exercícios físicos, alimentação saudável , saúde mental e muito mais.
Além disso, o Leda oferece a possibilidade de se conectar com outras mães, trocar experiências e receber apoio mútuo. É uma rede social feita especialmente para as mães, que proporciona uma comunidade acolhedora e empoderadora.
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🤰 Carolina Pereira
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