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Exercícios físicos na gravidez: as melhores opções para o segundo trimestre
Exercícios físicos na gravidez: as melhores opções para o segundo trimestre
A prática de exercícios físicos durante a gravidez é essencial para a saúde e bem-estar da mãe e do bebê . No segundo trimestre , quando a gestante está mais adaptada às mudanças corporais e as náuseas e fadiga do primeiro trimestre diminuíram, é o momento ideal para acrescentar atividades físicas à rotina.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios na gravidez, é importante buscar a orientação de um médico obstetra e de um(a) educador(a) físico(a) especializado(a) em gestantes. Eles poderão avaliar o estado de saúde da mulher, orientar sobre as melhores opções de exercícios de acordo com a condição física e esclarecer quaisquer dúvidas relacionadas à prática de atividades físicas nesse período.
Melhores opções de exercícios físicos para gestantes no segundo trimestre
Confira algumas opções de exercícios físicos recomendados para gestantes no segundo trimestre :
- Caminhada: uma atividade de baixo impacto que pode ser realizada diariamente, ajudando a melhorar a circulação sanguínea e fortalecer as pernas.
- Natação: uma excelente opção, pois proporciona alívio do desconforto causado pelo aumento de peso e da pressão na região lombar. Além disso, a água proporciona uma sensação de leveza e bem-estar.
- Yoga: essa prática milenar traz benefícios físicos e mentais para as gestantes. Ajuda a melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos e promover o relaxamento.
- Pilates: o pilates é uma atividade que trabalha o corpo de forma global, fortalecendo os músculos e melhorando a postura. É importante buscar um profissional com experiência em gestantes.
- Hidroginástica: uma atividade realizada dentro da água que proporciona diversos benefícios, como melhora da circulação, alívio do inchaço e fortalecimento muscular. É uma opção segura e indicada para gestantes.
É fundamental respeitar os limites do corpo durante os exercícios e evitar atividades que envolvam risco de queda, impacto excessivo ou aumento da pressão abdominal, como esportes de contato, corrida e exercícios com saltos.
Lembre-se de sempre realizar um aquecimento adequado antes dos exercícios, usar roupas confortáveis e tomar bastante água para se manter hidratada.
A prática regular de exercícios físicos no segundo trimestre da gravidez traz benefícios como o controle do ganho de peso, redução de dores nas costas, melhora da disposição e da qualidade do sono, além de ajudar na preparação para o parto.
No Leda , você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse o site e conheça nosso conteúdo sobre exercícios físicos na gravidez para o segundo trimestre .
🤰 Lívia Fernandes
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