Exercícios físicos na gravidez: como diminuir o estresse e cuidar da saúde

A gestação é uma fase especial na vida de uma mulher, repleta de mudanças físicas e emocionais. Nesse período, é fundamental cuidar da saúde, praticar exercícios físicos adequados e encontrar formas de diminuir o estresse. Além de proporcionar benefícios para a mãe , os exercícios durante a gravidez também podem contribuir para o desenvolvimento saudável do bebê.

Os benefícios dos exercícios físicos na gravidez

Praticar atividades físicas regularmente durante a gestação traz diversos benefícios para a mãe e o bebê. Veja alguns deles:

Redução do estresse e da ansiedade;
Melhora da qualidade do sono ;
Aumento da disposição e da energia;
Preparação física para o parto;
Controle do ganho de peso;
Melhora da circulação sanguínea;
Aumento da resistência cardiovascular;
Prevenção de dores e desconfortos;
Melhora da postura e da consciência corporal.

Exercícios indicados para a gestação

Os exercícios físicos na gravidez devem ser sempre orientados por um profissional de educação física ou médico especializado em gestação. Eles irão indicar as melhores atividades de acordo com as condições físicas e o trimestre da gravidez. Alguns dos exercícios mais indicados são:

Caminhada;
Hidroginástica;
Pilates;
Ioga;
Aquafitness;
Exercícios com bola;
Alongamentos;
Exercícios de fortalecimento muscular leve.

É importante ressaltar que a intensidade e a duração dos exercícios devem ser adaptadas ao estágio da gravidez, sempre respeitando os limites do corpo da mulher.

Como diminuir o estresse durante a gravidez

O estresse é comum durante a gestação devido às mudanças hormonais e emocionais. Além da prática de exercícios físicos, outras estratégias podem ser adotadas para diminuir o estresse e promover o bem-estar. Confira algumas dicas:

Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda;
Realizar atividades prazerosas, como ouvir música, ler um livro ou assistir a um filme;
Criar momentos de autocuidado , como fazer um banho relaxante ou uma massagem;
Manter uma alimentação balanceada e saudável;
Conversar com outras gestantes e compartilhar experiências;
Buscar apoio psicológico, caso necessário;
Descansar e dormir o suficiente.

Conheça o Leda e descubra mais sobre maternidade

O Leda é uma rede social para mães que oferece uma plataforma completa com trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade . É possível encontrar conteúdos sobre gestação, amamentação, cuidados com o bebê, saúde, educação e muito mais. Clique aqui para conhecer o Leda e ter acesso a um mundo de informação para auxiliar na sua jornada como mãe.

Navegue em outras categorias!

Navegue em dezenas de conteúdos sobre o universo materno-infantil!

Descubra como responder de forma educada e elegante às perguntas indiscretas sobre gravidez e encontre o momento ideal para engravidar no Leda - a plataforma de especialistas em maternidade.

Como Assim, Leda?

O Leda é seu porto-seguro na maternidade.

Aqui, você encontra especialistas no universo materno-infantil, que discutem e conversam sobre os mais diversos assuntos que envolvem filhos, família e maternidade.

Temos PodCasts, Trilhas de Conhecimento e uma rede social riquíssima, para você se conectar com outras mães e especialistas, que podem te ajudar a passar pela fase atual de uma forma mais leve.

E o mais importante: você pode conhecer agora mesmo sem pagar nada por tudo isso!

Inscreva-se para receber todos os novos podcasts e vídeos que publicarmos aqui!

Pode ficar tranquila, é gratuito! 🫶

Exercícios físicos na gravidez: como diminuir o estresse e cuidar da saúde