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Exercícios físicos na gravidez: como lidar com a incontinência urinária
A prática de exercícios físicos durante a gravidez é extremamente benéfica para a saúde da gestante e para o desenvolvimento saudável do bebê . No entanto, muitas mulheres enfrentam um problema comum durante essa fase: a incontinência urinária.
O que é a incontinência urinária?
A incontinência urinária é a perda involuntária de urina em momentos inapropriados, como tossir, espirrar, rir ou fazer algum movimento brusco. Durante a gravidez, esse problema é ainda mais comum devido às mudanças hormonais e ao aumento da pressão exercida sobre a bexiga pelo útero em crescimento.
Muitas gestantes têm vergonha de falar sobre esse problema ou acreditam ser algo normal durante a gravidez. No entanto, é importante destacar que a incontinência urinária pode ser tratada e prevenida com a prática de exercícios adequados.
Benefícios dos exercícios físicos durante a gravidez
Antes de nos aprofundarmos sobre como lidar com a incontinência urinária por meio de exercícios, é importante destacar os principais benefícios da prática física durante a gestação:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Melhora da respiração;
- Controle do ganho de peso excessivo;
- Melhora da postura;
- Redução do risco de pré-eclâmpsia ;
- preparação para o parto;
- Melhora da saúde mental e qualidade do sono .
Exercícios para gestantes com incontinência urinária
Para as gestantes que sofrem com a incontinência urinária, é importante optar por exercícios que fortaleçam a musculatura do assoalho pélvico. Esses músculos são responsáveis pelo suporte dos órgãos pélvicos, incluindo a bexiga, uretra e útero. Fortalecer essa região ajuda a controlar a incontinência urinária e prevenir problemas futuros.
Alguns exercícios indicados para gestantes com incontinência urinária incluem:
- Exercício de Kegel: consiste em contrair e relaxar repetidamente os músculos do assoalho pélvico. É importante fazer essa técnica de forma correta para obter os melhores resultados;
- Ponte de glúteos: fortalece os músculos do assoalho pélvico, glúteos e região lombar. Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Levante os quadris, contraindo os músculos do assoalho pélvico, e depois abaixe lentamente;
- Agachamento: fortalece os músculos das pernas e do assoalho pélvico. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos, mantendo os calcanhares no chão, e volte à posição inicial;
- Marcha no lugar: é uma atividade simples que ajuda a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico. Basta levantar os joelhos alternadamente, sem tirar os pés do chão.
É importante destacar que a prática desses exercícios sempre deve ser orientada e supervisionada por um profissional de educação física especializado em gestantes. Cada mulher é única e possui necessidades específicas, por isso é essencial ter um acompanhamento individualizado.
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🤰 Lívia Sales
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