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Exercícios físicos na gravidez: como praticar com o auxílio de elásticos
Benefícios dos exercícios físicos na gravidez
A prática de exercícios físicos durante a gravidez traz diversos benefícios para a mãe e o bebê . Além de promover o bem-estar físico e mental, os exercícios podem contribuir para um parto mais tranquilo e uma recuperação pós-parto mais rápida.
Exercícios físicos para gestantes com elástico
Os elásticos são acessórios versáteis e de baixo impacto, ideais para gestantes que desejam praticar exercícios durante a gravidez. Eles proporcionam resistência e ajudam a fortalecer os músculos sem sobrecarregar as articulações.
Existem diversos exemplos de exercícios que podem ser realizados com o auxílio de elásticos durante a gestação. Alguns deles são:
- Elevação frontal de pernas: deite-se de costas e prenda o elástico em volta dos tornozelos. Eleve uma perna de cada vez até a posição vertical e retorne à posição inicial.
- Flexão de braços: sente-se em uma cadeira com as costas apoiadas e segure o elástico em cada mão. Flexione os braços, trazendo as mãos em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Volte à posição inicial.
- Agachamento com elástico: fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e prenda o elástico em volta das coxas, logo acima dos joelhos. Flexione os joelhos, fazendo o movimento de agachamento, mantendo a coluna reta. Retorne à posição inicial.
É importante respeitar os limites do corpo e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos durante a gravidez.
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🤰 Carolina P.
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