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Exercícios físicos na gravidez: Como tonificar os músculos abdominais
Por que tonificar os músculos abdominais durante a gravidez é importante?
Exercícios físicos na gravidez são benéficos tanto para a saúde da mãe quanto para o desenvolvimento saudável do bebê. E entre as áreas do corpo que merecem atenção especial durante esse período está a região abdominal.
Os músculos abdominais desempenham um papel fundamental no suporte do útero em crescimento e auxiliam na estabilidade da coluna vertebral. Além disso, tonificar os músculos abdominais pode aliviar dores lombares, melhorar a postura e preparar o corpo para o trabalho de parto.
Exercícios físicos para tonificar os músculos abdominais durante a gravidez
É importante ressaltar que os exercícios físicos durante a gestação devem ser realizados com orientação de um profissional especializado e de acordo com as condições de saúde de cada mulher, respeitando sempre os limites e adaptações necessárias.
Aqui estão algumas opções de exercícios físicos seguros para tonificar os músculos abdominais durante a gravidez:
- Elevação de pernas: Deixe-se deitada de costas, com as pernas estendidas e mãos apoiadas embaixo dos glúteos para dar suporte. Eleve uma perna de cada vez, mantendo os joelhos levemente flexionados, e depois abaixe-as novamente. Faça de 10 a 15 repetições em cada perna.
- Prancha modificada: Apoie os antebraços no chão e mantenha o corpo alinhado, na posição de prancha, mas com os joelhos apoiados no chão. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto, respirando normalmente.
- Contrações do assoalho pélvico: Também conhecidos como exercícios de Kegel, esses movimentos são importantes para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, incluindo os abdominais inferiores. Para realizá-los, contraia os músculos da região como se estivesse interrompendo o fluxo de urina e segure por alguns segundos.
Além desses exercícios, é fundamental manter uma postura adequada durante as atividades cotidianas, evitar exercícios abdominais tradicionais que pressionem diretamente o abdômen e sempre estar atenta às orientações do médico e do profissional de educação física.
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🤰 Patrícia Souza
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