Blog Leda >> Exercícios físicos na gravidez: como treinar a respiração
Exercícios físicos na gravidez: como treinar a respiração
Exercícios físicos na gravidez: como treinar a respiração
A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mulher, e a prática de exercícios físicos pode ser benéfica para a gestante em diversos aspectos, incluindo o treinamento da respiração.
Os exercícios respiratórios são especialmente importantes durante a gravidez, pois ajudam a fortalecer os músculos respiratórios, melhoram a capacidade pulmonar e preparam a mulher para o trabalho de parto.
Benefícios dos exercícios físicos na gravidez
A prática regular de exercícios físicos na gravidez traz uma série de benefícios para gestante, entre eles:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Redução do inchaço;
- Controle do ganho de peso;
- prevenção de dores nas costas;
- Melhora do humor e redução do estresse;
- Preparação para o trabalho de parto.
Exercícios recomendados para treinar a respiração
Existem diversos exercícios que podem ajudar as gestantes a treinar a respiração durante a gravidez. Confira alguns deles:
1. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática consiste em inspirar pelo nariz levemente, enchendo o abdômen com ar para expandi-lo. Em seguida, expire pela boca, soltando o ar e esvaziando o abdômen. Repita esse movimento de maneira lenta e controlada, concentrando-se na expansão e contração do abdômen.
2. Respiração profunda
A respiração profunda envolve a expansão completa da caixa torácica durante a inspiração e a expiração. Deite-se de costas e respire lentamente, inflando o peito e depois desinflando completamente. Aos poucos, vá aumentando a duração da inspiração e expiração.
A prática desses exercícios deve ser feita de forma regular, sempre respeitando os limites do corpo da gestante e buscando orientação de um profissional de saúde especializado.
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma voltada para mães, que oferece uma variedade de conteúdos e recursos para gestantes. Acesse o nosso site para conhecer mais sobre os exercícios físicos na gravidez e outras informações relevantes para esse período tão especial da vida!
🤰 Manuela Souza Mendes
Manuela Souza Mendes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!