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Exercícios físicos na gravidez: reduza o inchaço e tenha uma gestação mais saudável
Por que se exercitar durante a gravidez?
A prática de exercícios físicos durante a gravidez traz uma série de benefícios para a gestante e o bebê. Além de ajudar a reduzir o inchaço, os exercícios também promovem uma melhor circulação sanguínea, fortalecem a musculatura, proporcionam uma gestação mais saudável e preparam o corpo da mulher para o parto.
Redução do inchaço
O inchaço é um problema comum durante a gravidez, principalmente nos membros inferiores. Ele ocorre devido ao aumento do volume de sangue, da pressão nos vasos sanguíneos e da retenção de líquidos. Os exercícios físicos ajudam a reduzir o inchaço, pois estimulam a circulação sanguínea e o funcionamento dos sistemas linfático e venoso.
Alguns exercícios recomendados para reduzir o inchaço são:
- Caminhadas leves;
- Natação;
- Hidroginástica;
- Ioga;
- Pilates;
- Alongamentos;
Atenção aos cuidados necessários
Antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez, é importante consultar um médico e um profissional de educação física especializado em gestantes. Eles poderão avaliar as condições de saúde da gestante e indicar os tipos de exercícios e a intensidade adequados para cada caso.
Algumas recomendações são:
- Evitar exercícios de impacto e que exijam movimentos bruscos;
- Usar roupas confortáveis e calçados adequados;
- Beber bastante água antes, durante e após a atividade física;
- Realizar um aquecimento antes dos exercícios;
- Evitar fazer exercícios em ambientes muito quentes;
- Parar imediatamente a atividade física em caso de dor, desconforto ou falta de ar;
- Evitar exercícios deitada de barriga para cima a partir do segundo trimestre da gravidez.
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🤰 Vitória Fernandes Pereira
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