Blog Leda >> Exercícios físicos na gravidez
Exercícios físicos na gravidez
Por que fazer exercícios durante a gravidez?
A prática de exercícios físicos durante a gravidez traz inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Entre eles, podemos citar:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Aumento da força muscular;
- Controle do ganho de peso;
- Prevenção de problemas como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia;
- Melhora do humor e redução do estresse;
- Melhora da postura e alívio de dores nas costas;
- Melhora da qualidade do sono ;
- Preparação para o trabalho de parto, tornando-o mais seguro e menos doloroso.
Exercícios recomendados para gestantes
Antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico durante a gravidez, é fundamental consultar o médico obstetra para receber a devida orientação e liberação.
Para as gestantes que desejam se exercitar na esteira, é importante seguir algumas recomendações:
- Utilize tênis adequados para a prática de atividades físicas e que proporcionem conforto e estabilidade;
- Use roupas leves e confortáveis;
- Evite fazer exercícios em jejum. Faça uma refeição leve antes do treino;
- Comece com um aquecimento suave, caminhando em ritmo moderado por alguns minutos;
- Programe a esteira para uma velocidade confortável, que permita conversar durante o exercício sem sentir falta de ar;
- Evite treinos excessivamente longos ou intensos, e evite ultrapassar sua zona de conforto;
- Realize exercícios de fortalecimento muscular para as pernas, como agachamentos e lunges, com orientação profissional;
- Mantenha uma boa hidratação durante o treino, bebendo água regularmente;
- Pare imediatamente a atividade e procure ajuda médica se sentir qualquer desconforto, dor abdominal, falta de ar, tonturas ou sangramento vaginal.
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Não deixe de consultar seu médico antes de iniciar qualquer atividade física na gravidez e lembre-se de priorizar sempre a sua segurança e o bem-estar do bebê.
🤰 Carolina S.
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