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Exercícios Físicos para Mães: Fortalecendo a Musculatura
Se você é mãe e está buscando maneiras de fortalecer a musculatura e manter a forma física, saiba que você não está sozinha. Muitas mães enfrentam o desafio de conciliar a maternidade com a prática de exercícios físicos, mas com a ajuda certa é possível superar essa dificuldade e conquistar o corpo que você deseja.
O papel dos exercícios físicos na vida das mães
Os exercícios físicos são fundamentais para a saúde e bem-estar das mães, proporcionando uma série de benefícios tanto físicos quanto mentais. Além de ajudar na perda de peso e no fortalecimento da musculatura, a prática regular de exercícios também auxilia no combate ao estresse, aumenta a energia e melhora a qualidade do sono.
Exercícios para fortalecer a musculatura
Se a sua meta é fortalecer a musculatura, existem diversas opções de exercícios que podem ser realizados em casa ou na academia. Confira algumas sugestões:
- Agachamento: esse exercício trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos, proporcionando fortalecimento e definição muscular. Para realizá-lo corretamente, mantenha as costas retas, os pés alinhados com os ombros e os joelhos alinhados com os pés.
- Flexão de braço: esse exercício é excelente para fortalecer os músculos do tronco, dos braços e dos ombros. Comece na posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros. Em seguida, flexione os braços até que o peito toque o chão e volte à posição inicial.
- Prancha: esse exercício é ótimo para fortalecer os músculos do tronco e o core. Para realizá-lo, deite-se de barriga para baixo e apoie-se nos antebraços e ponta dos pés. Mantenha o corpo alinhado, evitando levantar o quadril ou abaixar a região lombar.
- Burpee: esse exercício é completo, trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo. Comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão. Em seguida, estenda as pernas para trás e faça uma flexão de braço. Retorne à posição inicial e salte o mais alto que puder.
- Prancha lateral: esse exercício fortalece os músculos do tronco, além de trabalhar o equilíbrio . Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço e na lateral dos pés. Mantenha o corpo alinhado e aguente a posição por alguns segundos. Repita do outro lado.
A importância de contar com o Leda
Para obter melhores resultados e garantir a segurança na prática dos exercícios físicos, é essencial contar com a orientação de profissionais especializados. No Leda, você terá acesso a uma ampla variedade de conteúdos sobre exercícios físicos para mães, criados por especialistas em maternidade.
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🤰 Marina A. S.
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