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Exercícios físicos para mães: fortalecimento da musculatura
Se você é mãe , sabe o quão demandante e desafiador pode ser o cuidado com os filhos, principalmente nos primeiros anos de vida. Entre noites mal dormidas, tarefas domésticas e a constante atenção que os pequenos exigem, a rotina de uma mãe pode acabar deixando pouco tempo para cuidar de si mesma.
No entanto, é fundamental que as mães não deixem de lado o cuidado com sua própria saúde e bem-estar. E uma das formas de se manter saudável é através da prática regular de exercícios físicos.
Benefícios dos exercícios físicos para as mães
A prática de exercícios físicos traz uma série de benefícios para as mães, em diferentes aspectos da saúde. Alguns dos principais benefícios incluem:
- Melhora da disposição e energia;
- Fortalecimento da musculatura;
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Aumento da resistência física;
- Fortalecimento dos ossos;
- Prevenção de doenças cardiovasculares;
- Manutenção do peso saudável;
- Melhora da autoestima e da confiança.
Exercícios físicos recomendados para fortalecer a musculatura pós-parto
Após o parto, é comum que as mães apresentem uma diminuição da força muscular, especialmente na região do abdômen e do períneo. Nesse sentido, é importante escolher exercícios que sejam seguros e eficazes para fortalecer essa musculatura.
Confira a seguir alguns exercícios recomendados para as mães que desejam fortalecer a musculatura pós-parto:
1. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico
Os exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel, são fundamentais para as mães no pós-parto. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que foram enfraquecidos durante a gravidez e o parto.
2. Abdominais hipopressivos
Os abdominais hipopressivos são uma ótima opção para fortalecer a musculatura abdominal pós-parto. Esses exercícios ajudam a tonificar os músculos do abdômen, além de contribuírem para o fortalecimento do assoalho pélvico.
3. Exercícios com peso corporal
Exercícios que utilizam o peso corporal, como agachamentos, flexões e pranchas, são ótimas opções para fortalecer a musculatura de todo o corpo. Além disso, esse tipo de exercício pode ser facilmente adaptado para o nível de condicionamento físico de cada mãe.
4. Pilates pós-parto
O Pilates é uma modalidade de exercício que combina o fortalecimento muscular com a promoção de flexibilidade e equilíbrio. O Pilates pós-parto é especialmente indicado para as mães, pois trabalha de forma suave e segura a musculatura abdominal e do períneo.
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🤰 Isabella Barreto
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