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Exercícios físicos para mães: Melhore sua resistência anaeróbia
Exercícios físicos para mães: Melhore sua resistência anaeróbia
Se você é mãe , sabe o quanto é desafiador equilibrar todas as tarefas e ainda encontrar tempo para cuidar do corpo e da saúde. No entanto, os exercícios físicos são fundamentais para manter uma vida saudável e para melhorar sua resistência anaeróbia, proporcionando mais disposição e energia para enfrentar o dia a dia .
No post de hoje, vamos apresentar uma série de exercícios específicos para mães que desejam melhorar sua resistência anaeróbia. Esses exercícios podem ser realizados em casa, com o auxílio de alguns equipamentos simples, ou ao ar livre, aproveitando o tempo livre para passear com os filhos.
1. Treino HIIT
O treino HIIT (High Intensity Interval Training) é uma excelente opção para melhorar a resistência anaeróbia. Ele consiste em alternar períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade.
Você pode realizar um treino HIIT com exercícios como corrida, saltos, agachamentos e burpees. Comece com um aquecimento de 5 minutos e, em seguida, alterne entre 30 segundos de exercícios intensos e 30 segundos de descanso por um total de 15 a 20 minutos. O treino HIIT é eficiente e pode ser realizado em pouco tempo, permitindo que você se exercite mesmo nos dias mais corridos.
2. Treino de força
O treino de força é outra ótima opção para melhorar a resistência anaeróbia. Ele consiste em realizar exercícios que envolvam o fortalecimento dos músculos, como a musculação ou o treinamento funcional.
Você pode realizar exercícios como agachamentos, levantamento de peso, flexões de braço e prancha. Comece com uma carga mais leve e vá aumentando gradativamente ao longo do tempo. O treinamento de força ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a resistência anaeróbia, proporcionando mais energia para as atividades do dia a dia.
3. Treino de corrida
A corrida é uma atividade física completa e muito eficiente para melhorar a resistência anaeróbia. Você pode começar com caminhadas e ir aumentando gradativamente a intensidade, alternando entre a corrida e a caminhada.
Procure correr pelo menos três vezes por semana, com uma duração de 30 a 60 minutos por sessão. Essa rotina irá ajudar a aumentar sua resistência e a condicionar o seu corpo para atividades que exigem maior esforço físico.
Conclusão
A resistência anaeróbia é fundamental para as mães que desejam ter mais energia e disposição para cuidar dos filhos e de si mesmas. Os exercícios físicos, como o treino HIIT, o treino de força e a corrida, são excelentes opções para melhorar essa resistência.
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Referências:
https://www.livestrong.com/article/13722807-anaerobic-exercises-for-moms/
https://www.babycenter.com/0_exercise-guidelines-that-are-safe-for-moms_3642498.bc
🤰 Carolina R. Alves
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