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Exercícios físicos para mães: pratique atividades ao ar livre e cuide da sua saúde
Se você é mãe , sabe que conciliar a rotina dos filhos com a prática de exercícios físicos pode ser um desafio. No entanto, a atividade física é essencial para manter a saúde e o bem-estar, além de proporcionar um tempo só para você.
Uma ótima opção para as mães que desejam praticar atividades físicas é optar por exercícios ao ar livre. Além de aproveitar os benefícios da natureza, como a luz solar e o ar fresco, esses exercícios podem ser realizados junto com os filhos, transformando esse momento em uma atividade em família.
Confira algumas opções de exercícios para mães que querem praticar atividades ao ar livre:
1. caminhada : uma das atividades mais simples e eficientes para iniciar uma rotina de exercícios. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.
2. Corrida: se você já pratica caminhada regularmente, pode começar a introduzir a corrida em seu treino. Lembre-se de usar tênis adequado e fazer um aquecimento antes de iniciar.
3. Ciclismo: se você gosta de pedalar, essa é uma ótima opção. Procure por ciclovias ou parques com pistas para bicicletas e explore novos caminhos em cada passeio.
4. Treino funcional: esse tipo de treinamento utiliza o peso do próprio corpo para trabalhar força, resistência e flexibilidade. Você pode fazer exercícios como agachamentos, flexões, pranchas e burpees em um parque ou até mesmo em casa.
5. Yoga ou pilates ao ar livre: aproveite os benefícios do yoga ou do pilates em meio à natureza. Encontre um lugar tranquilo, estenda um tapete de yoga ou uma canga e aproveite para relaxar e alongar.
Dicas para praticar exercícios ao ar livre com os filhos:
1. Planeje-se: defina os dias e horários em que irá praticar exercícios e envolva os filhos nessa programação. Eles podem ajudar a escolher o local e até mesmo participar da atividade.
2. Adaptar o exercício: escolha atividades que possam ser realizadas com as crianças, como brincadeiras de corrida, pular corda ou até mesmo uma cama elástica no quintal.
3. Beba água: não se esqueça de se manter hidratada durante os exercícios, principalmente nos dias mais quentes.
4. Use protetor solar: proteja-se dos raios solares aplicando protetor solar antes de sair de casa e reaplicando a cada duas horas.
5. Divirta-se: esteja presente no momento e aproveite cada atividade com os seus filhos. Rir, brincar e se divertir é essencial para manter a energia e estimular a prática de exercícios.
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🤰 Carolina Ribeiro
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