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Exercícios físicos para mães que querem aumentar a resistência muscular
Exercícios físicos para mães que querem aumentar a resistência muscular
Depois de dar à luz, muitas mães desejam retomar a forma física e ganhar mais resistência muscular. Além de proporcionar diversos benefícios para a saúde, os exercícios físicos também ajudam a melhorar a autoestima e a qualidade de vida .
No entanto, é fundamental escolher atividades que sejam seguras e adequadas para as mães após a gravidez. Neste artigo, vamos apresentar alguns exercícios que são ideais para aumentar a resistência muscular e que podem ser realizados no conforto de casa.
1. Agachamento
O agachamento é um exercício que fortalece principalmente os músculos das pernas e do quadril. Ele pode ser feito sem a necessidade de equipamentos especiais, apenas utilizando o próprio peso do corpo.
Para realizar o agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, flexione os joelhos e desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha a coluna reta e os braços estendidos na frente do corpo para manter o equilíbrio .
Faça três séries de 10 a 15 repetições, descansando por 1 minuto entre cada série.
2. Prancha
A prancha é um exercício excelente para fortalecer o abdômen, os ombros e os braços. Além disso, ele também ajuda a melhorar a postura.
Para fazer a prancha, deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão. Eleve o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos pés, e contraia os músculos abdominais. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto.
Repita o exercício por três vezes, descansando por 30 segundos entre cada repetição.
3. Flexões de braço
As flexões de braço são ótimas para fortalecer a parte superior do corpo, incluindo os músculos do peito, ombros e tríceps.
Para fazer as flexões de braço, coloque as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros. Estenda as pernas e fique na ponta dos pés. Em seguida, abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo o corpo reto. Finalmente, empurre o corpo para cima até voltar à posição inicial.
Faça três séries de 10 a 15 repetições, descansando por 1 minuto entre cada série.
4. Jumping Jack
O Jumping Jack é um exercício aeróbico que ajuda a queimar calorias e aumentar a resistência cardiovascular.
Para fazer o Jumping Jack, fique em pé com as pernas juntas e os braços estendidos ao lado do corpo. Em seguida, salte e abra as pernas, levando os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Faça três séries de 10 a 15 repetições, descansando por 1 minuto entre cada série.
5. Alongamento
O alongamento é essencial para evitar lesões e relaxar os músculos após o treino.
Escolha exercícios de alongamento para as principais partes do corpo, como pernas, braços, pescoço e costas. Mantenha cada posição de alongamento por pelo menos 20 segundos.
É importante respeitar os limites do seu corpo e buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade física. Além disso, tenha cuidado ao realizar os exercícios e interrompa imediatamente caso sinta qualquer desconforto ou dor.
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🤰 Fernanda Alencar
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