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Exercícios físicos para mães que querem fazer algo por si mesmas
Quando se é mãe , é comum que os cuidados com os filhos sejam prioritários, deixando pouco espaço para a dedicação aos próprios interesses e necessidades . No entanto, é essencial que as mães também façam algo por si mesmas, como praticar exercícios físicos.
A prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar das mães, contribuindo para a melhora da disposição, da qualidade do sono , do humor e até mesmo da autoestima. Além disso, os exercícios físicos ajudam na prevenção e no controle de doenças, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Como começar?
A primeira coisa a se fazer é encontrar uma atividade física que você goste e que se encaixe na sua rotina. Pode ser aulas de dança, caminhadas, corridas, natação, yoga, pilates, musculação, entre muitas outras opções.
É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendado passar por uma avaliação médica e contar com a orientação de um profissional de educação física. Isso ajudará a garantir que você está apta e segura para praticar exercícios.
Outra dica importante é iniciar aos poucos e ir aumentando gradativamente a intensidade e a duração dos exercícios. Realizar um aquecimento antes e alongar-se após a prática também são medidas importantes para evitar lesões.
Exercícios para fazer em casa
Para facilitar a prática de exercícios físicos, muitas mães optam por realizar atividades em casa, especialmente aquelas que têm crianças pequenas e dificuldades de conciliar horários. Alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos em casa são:
- Agachamentos: com os pés afastados na largura dos ombros, agache-se como se fosse se sentar em uma cadeira imaginária. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições;
- Prancha: apoie-se nos cotovelos e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto, fazendo 3 séries;
- Polichinelos: dê pulos curtos, abrindo e fechando as pernas e os braços ao mesmo tempo. Faça 3 séries de 20 a 30 segundos;
- Flexões de braço: apoie-se no chão, com as mãos alinhadas aos ombros e as pernas estendidas. Desça o corpo até que o peito quase encoste no chão e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições;
- Ponte de glúteo: deitada de costas, flexione os joelhos e deixe os pés apoiados no chão. Eleve o quadril o máximo que conseguir, mantendo a posição por alguns segundos. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos em casa. Existem muitas outras opções que podem ser adaptadas de acordo com a disponibilidade de tempo, o espaço disponível e as preferências pessoais. O importante é encontrar uma rotina de exercícios que seja prazerosa e que se encaixe na vida de cada mãe.
Por que conhecer o Leda?
O Leda é uma rede social para mães, com conteúdos exclusivos sobre maternidade em formato de podcasts e trilhas de conhecimento, criados por especialistas. Além disso, o Leda possui um blog com dicas e informações sobre diversos temas relacionados à maternidade, incluindo exercícios físicos.
Ao conhecer o Leda, você terá acesso a uma plataforma completa que oferece suporte e informações importantes para ajudá-la a cuidar de si mesma, enquanto cuida dos seus filhos. A plataforma conta com profissionais qualificados e um espaço de interação entre mães, onde é possível trocar experiências e encontrar apoio.
Se você é uma mãe que deseja fazer algo por si mesma e está em busca de informações sobre exercícios físicos e maternidade, não perca a oportunidade de conhecer o Leda. Clique aqui para acessar o site e saber mais!
🤰 Lorena Pereira
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