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Exercícios físicos para mães que querem treinar em casa
Exercícios físicos para mães que querem treinar em casa
Praticar exercícios físicos regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar, e para as mães isso é ainda mais importante. No entanto, conciliar a rotina de cuidados com os filhos e a vida agitada nem sempre permite que as mães consigam ir à academia ou participar de aulas presenciais.
A boa notícia é que é possível se exercitar em casa e obter ótimos resultados! Neste artigo, vamos apresentar alguns exercícios físicos que as mães podem fazer em casa, sem a necessidade de equipamentos complexos ou muito espaço. Confira!
1. Agachamento
O agachamento é um exercício muito completo que trabalha diversos músculos, incluindo pernas, glúteos e abdômen. Além de fortalecer os músculos das pernas, o agachamento também ajuda a tonificar e definir os glúteos.
Para fazer o agachamento, comece em pé, com os pés na largura dos quadris. Em seguida, flexione os joelhos e abaixe o quadril como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha a coluna reta e olhe para frente durante o exercício.
Feito corretamente, o agachamento pode ser um exercício muito eficiente para fortalecer os músculos das pernas e do glúteo, contribuindo para uma boa postura e prevenindo dores nas costas.
2. Prancha
A prancha é um exercício excelente para fortalecer o abdômen e os músculos estabilizadores da coluna. Além disso, também trabalha os braços, pernas e glúteos.
Para fazer a prancha, deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas e os cotovelos flexionados, apoiando o peso do corpo nos antebraços. Mantenha o corpo alinhado, evitando que os quadris fiquem muito altos ou abaixados.
Conforme se sentir confortável, você pode aumentar o tempo de permanência na posição. Comece com 30 segundos e vá aumentando gradualmente até chegar a 1 minuto ou mais.
3. Polichinelo
O polichinelo é um exercício aeróbico que ajuda a queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Além disso, é uma atividade divertida que pode ser incluída em uma rotina de exercícios em casa!
Para fazer o polichinelo, fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Em seguida, dê um pequeno salto, afastando os pés para a largura dos ombros e ao mesmo tempo levantando os braços acima da cabeça. Repita o movimento continuamente, como se estivesse batendo palmas acima da cabeça.
Lembre-se de manter uma postura correta e realizar o exercício de forma segura. Se tiver alguma restrição médica, consulte um profissional antes de iniciar qualquer atividade física.
Conclusão
Se exercitar em casa é uma excelente opção para as mães que querem treinar e manter a forma sem precisar sair de casa ou se ausentar por muito tempo dos filhos. Com esses exercícios físicos simples e eficientes, é possível fortalecer os músculos, melhorar a resistência física e conquistar uma vida mais saudável!
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🤰 Camila Almeida
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