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Exercícios na Gravidez: Benefícios, Precauções e Recomendações
A importância dos exercícios físicos na gravidez
A gravidez é um momento único e especial na vida de uma mulher, repleto de transformações físicas e emocionais. Durante esse período, é fundamental cuidar da saúde e do bem-estar, tanto da mãe quanto do bebê.
Os exercícios físicos, quando praticados de forma segura e orientada, trazem uma série de benefícios para a gestante, contribuindo para uma gravidez saudável, o controle do peso, a melhora da disposição e da qualidade do sono , o fortalecimento do corpo, o alívio de dores e desconfortos, a redução do risco de complicações e a preparação para o parto.
Precauções e recomendações
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez, é essencial consultar o médico obstetra e obter a sua aprovação. Ele poderá avaliar a saúde da gestante, detectar riscos e orientar sobre quais atividades são mais indicadas.
Em geral, as gestantes podem realizar exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação, ioga, pilates e hidroginástica. Essas atividades ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a respiração e a circulação sanguínea, reduzir o inchaço e o desconforto nas pernas, além de promover o relaxamento e o bem-estar.
É importante respeitar os limites do corpo e não exagerar nos exercícios, evitando movimentos bruscos e impactos. Também é recomendado realizar um aquecimento antes de cada sessão de exercícios e alongar-se adequadamente após a prática física.
Durante a gestação , algumas atividades devem ser evitadas, como esportes de contato, exercícios que envolvam riscos de queda ou impactos na barriga, modalidades de alta intensidade e atividades que exijam deitar de barriga para cima por longos períodos.
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🤰 Luiza Pereira
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